昨日は久々に吉野家へ。
病気になってからは一度も行ってなかったのですが、今なら大丈夫だろ、ということで。
買ってきました。牛丼並盛。
牛丼並盛の栄養成分は
エネルギー：674kcal
タンパク質：20.4g
脂質：22.4g
炭水化物：97.8g（ごはんの量230g程）
エネルギーの計算だと20.4x4+22.4x9+97.4x4=672.8kcalとなる。
栄養&カロリー計算のサイトでごはんの量230gを入力すると、糖質は85.33gとなる。
2型糖尿病の場合、バーンスタインの法則から体重65kgで糖質1gに対し、血糖値が3mg/dl上昇する。
したがって、糖質は85.33gは確実に高血糖になります。
ですが、今の自分は上昇幅が25mg/dlくらいですので、なんら問題ありません。
また、糖尿病患者であっても、強烈な運動で、これをクリア出来る（と思います。）
運動は食後に行うことを薦められますが、自分はこれに疑問があります。
血糖の大部分は骨格筋が吸収します。骨格筋が糖を吸収するには、細胞内のGLUT4の発現が
必須です。そしてGLUT4の発現が最大になるのは筋グリコーゲンが枯渇した時なので、食べる前に
筋グリコーゲンが枯渇させるような全身の筋肉をフル稼働させる運動をするのが良いのではないかと
思うのです。
タイトルと話がずれてしまいましたが、最近、金曜日の夜はこの筋グリコーゲンが枯渇させるような全身の筋肉をフル稼働させる運動にはまってます。
メニューは
１．プッシュアップ（背中に重りを乗せて）：12rep×5set
２．スクワット（バーベル担いで）：10rep×4set
３．デッドリフト（無論ダンベル持って）：10rep×4set
４．クランチ：12rep×5set
５．フロントフライ：10rep×3set
６．オルタネイト：15rep×3set
で所要時間1時間ちょっと。（ただし扱う重量は普段の2/3くらいです。）
情けないかも知れませんが、これをやると直後は動けないのと、食欲も湧かないので取り敢えず、プロテインを飲んで2時間くらい寝ます。その後、ちょっと復活したらシャワーを浴び、食事をとって、また寝ます。
土曜日は大概、筋肉痛で身動き取れませんので家に引き籠ってます。
ですが、運動したなあ、という充実感はかなりあります。（筋肉痛で）
要は、体の大きな筋肉である大胸筋、腹直筋、広背筋、大殿筋、大腿四頭筋をフル稼働させれば良いので
糖尿病の方はお試しあれ。