生活改善プログラム第4期では通勤に効果的に運動を取り入れることと、筋力と体重増加を目標にしましたが、先のブログのとおり摂取カロリー不足が露呈してしまいました。もしやと思って今日家に帰って食事前に体重計にのったら・・・案の定52kgジャストと最低記録を更新しておりました。ただ、体の調子はイイんですけどね。取り敢えず現在の状況を記載しておいて食事をこれから見直します。
7月9日の食事＆運動メニューと血糖値
朝（5：40）
サプリメント 9.6kcal 炭水化物1g
レトルト玄米80g（S&B） 半パック分128kcal 炭水化物27.9g
納豆 100kcal 炭水化物12.1g
ヨーグルト（ナチュレ恵megumi脂肪ゼロ）42kcal 炭水化物5.7g（ガラクトオリゴ糖0.16g）
さんま焼き 250kcal 炭水化物0g
サラダ 70kcal 炭水化物10g
漬物 30kcal 炭水化物4g
プロテイン 84 kcal（7：00） 炭水化物1.9g
合計714kcal 炭水化物62.6g⇒ 早朝77mg/dl 食後2H 106mg/dl（+29 mg/dl）
運動：
起床時ストレッチ15分
通勤：自転車10km ウォーキング20分（今日は早めに会社最寄り駅についてしまったのでバス停4つ先まで歩きました。
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昼（12：10）・・・6.5H後
サラダ 30kcal 炭水化物4.4g
ローストチキンスパサラダ 358kcal 炭水化物39.4g
ツナ缶 47kcal 炭水化物0g
合計435kcal 炭水化物43.8g 食事前 80mg/dl 食後2H 103mg/dl（+23 mg/dl）
運動：
ストレッチ10分、ダッシュ、フットワーク10分
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帰宅前（18：10）・・・6H後
大豆シナモンロール 150kcal 炭水化物3.2g
合計150kcal 炭水化物3.2g
運動：
通勤：自転車10km
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夜（19：40）
野菜炒め 200kcal 炭水化物12g
サラダ 70kcal 炭水化物10g
ふすまパン 144kcal 炭水化物7.2g
漬物 30kcal 炭水化物4g
ササミ1個 100kcal 炭水化物0g
合計544kcal 炭水化物33.2g 食事前 75mg/dl 食後1.5H 99mg/dl（+24 mg/dl）
運動なし
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以降は予定
就寝前運動：
ストレッチ15分
筋トレ：腕、肩 30分
プロテイン 84 kcal（23：00） 炭水化物1.9g
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一日合計1927 kcal
頑張って増やしたんだけどな。結局2000kcalまでいかないかOrz
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