東京都葛飾区亀有の松浦気功整体です
コロナ後遺症
クチン後遺症の方
身体は疲れているはずなのに入眠出来ない
中途覚醒したが再入眠出来ない
セルフケアと機序を公開しました
身体は疲れている
しかし入眠出来ない
中途覚醒後再入眠出来ない
翌日の事を考えると眠りたい
この様な時にどうすれば良いのか
またなぜ入眠出来ないのか
当院で考える機序とセルフケアを公開します
最初にお話すると入眠出来ない理由は脳の緊張にある事が多いと考えています
身体は疲れていますが入眠出来ない
なぜでしょう
脳の緊張は警戒状態にあると考えてください
外部を警戒しないとならない
こうなると外部を警戒出来ない入眠状態に入る事を脳は嫌がります
この脳の警戒状態が起こる機序は幾つかあります
例えば呼吸が浅い
血中酸素濃度の低下
脳は危険を感じるでしょう
副腎の下垂でアドレナリンやノルアドレナリンの分泌が不十分になっている
野生では外敵との遭遇で離脱か闘争を選択します
しかしアドレナリンの分泌が不十分ならこのどちらも選択出来ません
こうなると脳は感覚器官を最高に働かせて相手よりも先に発見する事を目的とした身体の状態を作ります
もしかしたら視覚過敏や聴覚過敏に繋がる状態になっているかもしれません
こうなるとやはり眠りにくいでしょう
寝落ちを待つしかない
睡眠導入剤を使っても眠りにくい
こういう方もいらっしゃいます
ではセルフケアはどうすれば良いのでしょう
一端眠る事を諦めて下さい
そして１時間から１時間半気晴らしをして眠る事を忘れます
眠れない事を焦るのではなくこれから１時間ちょっと漫画でも読む
部屋を明るくしてテレビでも見る
これをお勧めします
スマホとか小説はお勧めしません
スマホを扱う姿勢は身体を緊張させる可能性が高いからです
テレビならそういう姿勢ではないからです
漫画は良くて小説が何故よろしくないのか
時間の問題です
それと漫画の方が気楽に読み流せます
もう一つ
テレビも漫画も一度読んだことがあるものが宜しいでしょう
初めて見る物は展開によっては緊張します
興奮すると言っても良いでしょう
一度見て楽しかったもの
これを再度楽しむ
１時間か１時間半すればなんとなく眠くなってくるでしょう
そうすれば電気を消して入眠しましょう
この方法は一般的でないかもしれません
しかし一度くらい試しても良いではありませんか
効果があれば継続して下さい
そうでなければおやめになれば宜しいでしょう
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