皆さま、こんにちは。PAPERMOON 冬野朋子です。
梅雨明け…まだですよね？それにしても暑い毎日です。
どなたさまもどうぞ夏バテなさりませんように… 
さて、金曜日恒例のライトセラピーレッスン✨
今週もはりきって行ってみましょう
さっそくですが、
前回の食事・睡眠・運動……一番大事なのは？
について、皆さまお読み頂けましたでしょうか？
食事・睡眠・運動…どれも大切な三要素であることは言わずもがな。
その中で敢えて選ぶとすれば…について書いております。
未だの方は、ぜひご一読を 
さあ、そしてそれを受けての本日。
早起き について書いてみたいと思います。
いえ、もう少し正しくいうと、
何時に起きよう！とか言う早さを問題にしたいのではなく、
素敵な目覚めであるかどうか、
つまりどんな睡眠であったか、が重要になりますかね。
睡眠については、学会まであり、文献も豊富。
エビデンス（証拠）もたくさんあります。
私が今更あれこれ解説しなくとも、既に皆さんも知識をお持ちのことと思います。
これ以降のライトセラピーレッスンでも、
深堀りや最新エビデンスを随時お伝えするとして、
今日のところは、もうちょっと実利的な、
そして今日からすぐ出来るワザ的なものを…。
というのも、実はワタクシ。サラリーマン時代は夜型人間だったのです。
けれどもサラリーマンは決まった時間に出社せねばならず（当たり前ですが）、
もちろん、遅刻なぞはしたことがありませんでしたから、
よって睡眠時間が大変少なく、まあ、いろいろ問題が起きました。
でも現在は、朝型…とまでは言いませんが、
できるだけ早めに就寝し、しっかり6,7時間は睡眠時間を摂っています。
おかげで、体調については、180度変わったといってもいいです。
とても元気になりました😀💨💨
またストレスが本当に少ないです（これは睡眠だけが理由ではないですが）。
ですので、今もし、
＃夜型から朝型に切り替えたい！
＃いますぐは無理でも興味がある！
＃仕事が変り、早起きがマストとなってしまった！
なんて思っている方。ぜひ試してみてね。
ではいきます！
コツ1
少しずつやる！
もう一丁！
コツ2
早く寝る！
です。
な〜んだ、そんなことか💦
と思われたことでしょう。
でもはい、少しずつ が いいのです。
巷には早起きを奨励する本が溢れています。
日の出と共に起きろ！とか、5時から朝活せよ！的な、ハウツーものの多いこと！
もちろん、そこまで早く起きれたら一日がさぞや有効かもしれませんが、
なんでもひとっ飛びに行おうとすると、挫折の元、元の木阿弥です。
少しずつ、少しずつで良いのです。
そしてだいたい、朝が苦手な人というのは、夜が遅いのです。
以前の私はコレが理由でした。家族や仕事の関係で、どうしても夜型に。
だから、朝だけを早くするのは無理があります。
今日寝る時間を、いつもより、10分早めてください。
そして起きる時間を10分早くする。
このくらいなら、できそう💗って思えませんか。
そうして時間をかけてずらしていきます。
たかが10分ですが、10日で100分、
つまり1時間半ずれるので、侮れませんよ。
それに文献を探ると、
早起きが身体に合わない層も少数ですがある、と説く専門家もいます。
先の例に挙げた、巷に溢れる極端な早起き法が成功している人は、
たまたまその人にはばっちり合ったけど…😨、という可能性もなくもありません。
これらを合わせ考えると、小さく試すのが有効だと思います。
…と、ここまできてかなり長くなりました。
コツ3は来週にお伝えしますね‼️
どうぞお楽しみに♥️
またお会いしましょう😄
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