運動には、呼吸を止めて一気に行う「無酸素運動」と、
息を吸ったり吐いたりして呼吸を整えながら、
ゆっくりと時間をかけて行う「有酸素運動」があります。
中性脂肪が効果的に燃えるのは
後者の「有酸素運動」の方です。
有酸素運動の中でもっとも簡単にできるのは
「歩く」ことです。
通勤や買い物のときに、
意識的に「速歩き」するようにしましょう。
歩くときは、両腕をしっかりふって、
歩幅も普段より大きくするよう心がけましょう。
ただし、
運動を始めてから20分以上たたないと中性脂肪は消費されない
ので、できれば、20分くらい歩き続けるようにしたいですね。
1駅分遠くまで歩いてみる、
少し離れた店まで買い物に行くなど
それなりのガンバリは必要です。
最初から毎日行うのがきつい人は、
1週間に2回くらいまとめ歩きをし、
普段はなるべくまめに動くよう心がける・・・
というところから始めるといいでしょう