泉大津市松ノ浜駅前の「松之浜整骨院・ローリングセラピーCure」院長の中井です(^^)
寒い日が続いていますね！
１５日（日）用事で京都行ったのですが、雪がなかなかすごかったです。
大阪とは大違いですね。
娘ははしゃいで雪をつかんで遊んでおりました(^○^)子供は元気です！
さてトレーンニグについて最低限知っておいた方がいい事を書いてきました。
今回は簡単にまとめを書いていきます！詳しく知りたい方は過去の個別記事をじっくり読んでください(^○^)
～運動の種類～
有酸素運動と筋力トレーニングがある！
～運動の効果～
・有酸素運動・・・・心肺持久力を高める、脂肪燃焼効果
・筋力トレーニング・・・・筋力アップ、代謝が上がる、きれいなプロモーション
～運動の３大原則～
「時間」・「強度」・「頻度」
・有酸素運動では
①時間・・・できれば２０分以上
②強度・・・心拍数
計算式：２２０-年齢-安静時心拍数×６０～７０％＝〇〇＋安静時心拍数＝運動時の心拍数
※体感的にはじわっと汗が出るくらい
③頻度・・・毎日でもオッケー、自分が続けられるペースで！
・筋力トレーニングでは
①時間・・・関係なし！！集中してやる！
②強度・・・１０～１５回ぐらいがしんどい重量やスピードで２～３セット目標
③頻度・・・筋肉痛の時は休憩、２～３日に一度
と言うことでごくごく一般的な感じではこうなります。
これを知ってるのと、知らないのでは効果が全く変わってきます！
なかなか効果がでない！！という人はしっかりと基本を知って自分がちゃんとできているのか確認してやると効果もでてきますよ(^○^)
しっかり知りたい方はトレーニングの個別記事を参照してくださいね！
※年齢、運動経験、目的などによっては変わってきますので詳しく知りたい方やトレーニング指導ご希望の方はご連絡下さい(^^)
一度知識を身に着けると一生の財産になりますよ！
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