筋トレに効果的なサプリはズバリ〇〇！

どうも、MATSUです！

今回は筋トレに効果的な

サプリを紹介したいと思います。

まず、

サプリを使用する

メリットとして

・栄養素を効率よく摂取

　出来る。

・持ち運びが便利で

　手軽に摂れる。

ようになります。

普段から食事をするうえで

色んな栄養素を

摂取していますが、

筋肉を発達させる為に

必要な栄養素を食事で補うには

もの凄い量を食べないとダメなんです。

例えば、

たんぱく質は体重1キロあたり

１．６グラム必要とされ、

体重が６０キロの成人男性の場合は

1日に必要な量は９６グラムにも

なります。

食事でたんぱく質を９６グラム

摂るためには、

卵だと１６個

牛肉だと５００グラム

食べなければいけません。

1日でこの量を食べるのは、

ちょっと無理がありますよね。

だからこそ、

プロテインやサプリを使って

食事だけでは補うことが難しい

栄養素を摂る必要があります。

ですが、成分によっては過剰に

摂りすぎると健康を害することが

あるので注意が必要です。

そして、

たんぱく質を補うプロテイン

と同じぐらい必要不可欠なのが、

アミノ酸系のサプリメントです。

たんぱく質は、

約２０種類ものアミノ酸で

構成されています。

サプリメントで補うアミノ酸は、

消化吸収が早く

効果が実感しやすい

のが特徴的です。

アミノ酸サプリもいろんな

種類のものがあり、

用途に応じて自分に必要な

サプリを選ぶことが大切です。

バランスのいい食事を摂り、

プロテインやサプリで足りない

栄養素を補って、

理想の体型に近づけるように

頑張りましょう！

次回は、

アミノ酸サプリの種類と効果を

紹介したいと思います。

ぜひ読者登録しておいてくださいね。

それではまた次の記事でお会いしましょう！

1日1回朝食に〇〇を食べると筋トレに効果抜群！

どうも、MATSUです！

今回は筋トレに効果的な

朝食メニューについて、

紹介したいと思います。

まず、朝食を食べる

メリットとして、

・体の活動を手助けする

　働きがある。

・睡眠中に消費した

　たんぱく質を補充する。

ことが出来ます。

人は睡眠中に成長ホルモンが

分泌されて活性化しているので

筋肉に欠かせないたんぱく質が

多く消費されています。

筋肉を増やすためには

たんぱく質はとても大事な物です。

そして、夜のうちにいろんな要素が

消費しているので朝起きた時には

脳への栄養が不足しています。

よく、筋トレしている人でも

朝食を食べなかったり、

コーヒー1杯で済ませている人が

多いと思いますが、

仕事中にぼーっとしたり、

頭の回転が悪くて集中出来ない

ことがあると思います。

私も朝が苦手なタイプなので、

出来ればゆっくり寝たいと思って

しまうのですが、

筋トレを始めてからは

毎日朝食を食べるようにしています！

それでも起きてすぐにがっつりと

肉を食べたり、

ご飯をたくさん食べることは大変

ですよね。

なので、

無理なくたんぱく質を中心に

バランスよく食べられるメニューを

紹介します！

それはズバリ、

プロテイン

ゆで卵

アボカド

です！

プロテインは普段飲んでいる

物でいいと思います。

朝食時は低脂肪牛乳や豆乳と

一緒に飲んでいます。

卵は完全食品とも言われていて、

食物繊維とビタミンC以外の

栄養素を含んだ凄い食べ物です。

ゆで卵は事前に茹でておけば

朝から手軽に食べることが出来ます。

そして、

アボカドは脂質が多く摂れて

血糖値を安定させることが

出来ます。

このお手軽メニューを朝に

食べておくと、

お昼の時間まで空腹になること

がないです。

朝ごはんメニューに困っていた

人はぜひ試してみてください！

それではこれからもこのブログで

筋トレに関する内容をどんどん

配信していくので、

ぜひ見てください！

おすすめのプロテインやサプリの

紹介もしていくので、

読者登録もお願いします。

それではまた次の記事で

お会いしましょう！

山下智久のような細マッチョボディを手に入れる方法

どうも、MATSUです！

今回は山Pこと山下智久さんの

ような細マッチョボディを

手に入れる方法を紹介したいと

思います。

山下智久さんのような体型に

憧れて、

こんな体になったらモテるかも！

胸筋かっこいい！と、

まずは

理想の体型をイメージする

ことが筋トレをするうえでの

モチベーションとなります。

目標設定のメリットとして、

・理想の体型をイメージする

　ことでゴール(目標)を明確に

　することが出来る。

ようになります。

トレーニングを続けることは、

明確に目標がないと難しい

ときがあります。

ダイエットするときによく、

「1か月で3キロ痩せる」などと

数字で目標設定しがちですが、

ダイエットと違って筋トレの場合は

数字だけでは目標をはっきりと

想像することが難しいです。

なので、自分がなりたい

理想の体型を決めて

体脂肪率や鍛える部分

を明確にしましょう！

私が筋トレを始めた時の

理想の体型は

山下智久さんです！

山下智久さんの体型が

どれぐらいの体脂肪率かというと、

引用元：山下智久の筋肉画像！コードブルーと昔を比較！

画像参照：BUILTLEAN - Body Fat Percentage Pictures Of Men & Women

胸筋もりもり具合と体の締まり

具合からして、

大体10～12％ぐらいか

15％以下の

体型ではないでしょうか。

体脂肪率が10～15％以下だと、

日本人女性の好む

細マッチョという体型だと

言われています。

目指している体型の人の

写真を見ることで、

モチベーションアップを

することが出来るので

ぜひ試してみてください。

それではこれからも、

このブログで筋トレに関する

ことを配信していくので、

ぜひ見てください！

山下智久さんのような

かっこいい細マッチョになる為の

おすすめのサプリや

食事方法も随時配信していきます。

ぜひ読者登録しておいてくださいね。

それではまた次の記事でお会いしましょう！