今回のレースプランは
・ネガティブスプリットでサブ3.5
・30kmまでは抑える(キロ4分55秒〜50秒)
・5kmラップが24分35秒〜24分10秒
・ハーフ通過は1時間43分
・30km以降で最速ラップを出す
他に気をつけることは
・10km・20km・30km・35kmで補給する
・2週間後にさが桜Mがあるので出し切らない
1km毎の平均ペースはNRC
5km毎のラップタイムはスポロク
スタート〜5km
スタートのロスタイムは10秒
5kmのラップタイムは24分19秒
周りの流れに乗りつつ抑えて抑えて
ガンガン抜かれまくります
それでも設定より速くなりました
オグきなさんが追い越して行くときに
声をかけてくれました
スタート前に何度もトイレに行ったのに
トイレが気になります
スタート前にアミノサウルスジェル01(白)
カフェイン入りを摂取したのと寒さで
トイレが近くなったかなぁと心配
(結局ゴールまでトイレには行かず)
2週間前のファスティングで胃が小さくなり
ガッツリ食べ込みができなくなり
先週の歌垣の郷10kmと早朝練習5kmでは
パワー不足を感じたので
普段はしないスタート前にジェル摂取を
試しにやってみました
なぜアミノサウルスジェル01かというと
繰り返しレースに携行するけど摂らずじまいで
袋はシワシワで実は小さな穴があいていて
少し漏れてベタベタしていたからです
トイレ問題については いつもならOS-1を
前日に1本飲み 当日朝も半分くらい
飲むからトイレに行きたくなるのかと…
レース前のOS-1をやめてみました
これは あまり変わらないかもしれない
レース振り返りから話がそれました
5km〜10km 24分17秒
少し下っているコース
ついペースが上がりそうになるけど
抑えて抑えて
スライドでオグきなさんに声を掛けますが
気づいてもらえず
オグきなさん調子良さそう
自分も折り返し 10kmの補給ジェルの準備
まだお腹は空かないけど
今回は早め早めの補給を10km毎にする
全く別のジェルを家から持って来ていたけど
前日受付のエキスポでコチラを購入
WINZONE3個セットとメダリスト冴
(京都マラソンの時から気になってた)
摂る順番は自分で決めました
ドロっと甘酸っぱい普通のジェルでした
10km〜15km 24分35秒
来た道を戻るので少し上りになるコース
この辺りから だいたい周りのランナーが
固定されてきました
私は黒いPACER TRACK CLUB(PTC)の
ウェアの方について行くことにしました
ピッチが合うしペースが落ちない
周りが落ちてくると前に出るタイプみたいで
この方に決めました
同じグループにフリーザさんがいたので
盛大な応援が絶えません
彼女はフリーザの全身着ぐるみを着て
顔はバッチリ白塗りでした！スゴイ
建物の間から突風が吹いて
給水の紙コップが中身が入ったまま
コースに飛んできます
横風も強かったです
15km〜20km 24分20秒
15km過ぎて ハーフの大会に出ている師匠と
スライドしました
黒いPTCの方は少し速く前に行ってしまいました
姿は見えるけど私には速いので
辛子色のTシャツの方に乗り換えました
この方もピッチが合います
20kmに給水があると思って補給食②を準備
しかし給水はスペシャルのみでした
ハーフのゴールが近いので設置する場所が
ないのでしょうね…去年も失敗したんだった
今日は計画通りに摂取するつもりなので
給水なしでジェル②を摂ります
OS-1ゼリーを持っているので大丈夫です
カフェインが入ってるものにしてみました
20km〜25km 24分41秒
20km辺りでNさんとMさんの応援がありました
ハーフ通過は1時間43分
計画通りで感動しました
名古屋は3回目ですが
過去2回とも失速し始めた苦手区間です
微妙なアップダウンと90度の曲がり角が
9ヶ所もあります
辛子色Tの方が遅れだし
黒いPTCの方に追いつきました
安定のチェックのランパンの方に乗り換えます
この方も10km辺りからずっと一緒の方です
22km過ぎのエイドで ひつまぶしあられを
一つポケットに入れました
この辺りでフリーザさんとはハグれたようです
25km〜30km 24分27秒
名古屋城までの直線は風が強かった印象です
どこを走っていてもビル風が強く舞っていて
いつでも向かい風に感じます
27km過ぎのエイドでカシス味の飴を貰いました
カシス⭐︎さんに頼まれていたので
GETできてホッとしました
チェックランパンの方ともハグれました
28kmの看板を見つけた時
もうこんなところまで来たんだ！と思いました
もうすぐ30kmじゃん！わー！頑張んなきゃ
29km過ぎて先に折り返してきたオグきなさんに
エールを送ります今度は気づいてもらえました
30km用の補給食③を準備
30km〜35km 23分58秒
30kmを過ぎるとすぐ折り返しです
エイド手前で補給食③を摂り水を飲みます
手袋はエイドでは外すのですが
あまりの寒さにすぐに着けます
面倒くさいけど今日は寒いんです
さぁここから走るぞ！あと12km走るだけ！
いつもより少なくない？そんな感じでした
ここまでは4分50秒を切ると
速すぎる！と抑えていましたが
ここからは4分50秒を切っていきます
ペース設定は特にないです
ただ5kmのラップタイムを今日の最速に
するだけです
しかしここからは じわーっと上り
市役所前の上りもあります
同じようにペースを上げて走る方がいました
その方に離されないようについていきます
それなりにキツいけど いつものマラソン大会の
30km以降の走りとは体感が違いました
まだまだ行ける！というか
私はまだ走りだしたばかり という感じでした
長くなったので ふりかえりその③に続きます