今、MBSRマインドフルネスストレス低減法の講座を受講して1ヶ月以上経ちます
マインドフルネスはもともと
アメリカの医療現場で開発された脳のトレーニングで
マサチューセッツ大学医大学院ジョン・ガバットジン博士がされていたクリニックにて
慢性疼痛の方に向けて開発されたものです
私はそれまで
白黒ハッキリ、曖昧が嫌い、負けず嫌い
自分にも厳しく、他人にも厳しい
小さい頃から生きづらさというか
なんとなく
「どうして私ってこうなんだろう、、」と
なる瞬間が何をするにもあったんですが
初めてマインドフルネス瞑想を実践したとき
こんなにも頭の中が自然と軽くなるんだ
と感じたのを覚えています
今、マインドフルネスをはじめて8年目になりますが
改めてジョンガバットジン博士の教えを、また違う先生方から紐解き学ぶことが出来て嬉しいです
毎週課題があり
毎日
1週目は45分のボディスキャン瞑想
2週目は上記プラス静座瞑想
3週目は2週目プラス、、、など積み重なっていきますが
私は脳が疲れているんだな〜と本当思う
ボディスキャン瞑想はほぼほぼ寝ます
今までボディスキャン瞑想（ニードラ）は
頭の中がざわつく時、眠れない時に受けるのが好きでしたでも毎日45分ガイダンスに従って受けるとほぼ眠くなる
途中で眠くなるのがダメ←自責に気づき
脳が頑張ってくれているんだな〜て思えてきて
時間の使い方や自分の生活を見直すことも少しずつ増えてます
毎週の課題が何故少しずつ増えるか
ジョンガバットジンさんの考えは
あと5分増えたらその中にもまた違う思考がやってくるかもしれない、その時にまた自身がどう向き合い対処し今に戻るのかのトレーニングになる
それが日常の中で大なり小なりのストレスに出会った時
またどう向き合い対処し今に戻れるかに繋がる
とありました
ヨガの動きもそうです
自分の無理ない範囲内でヨガの動きをすることは
日常、無理して断れずに体限界まで頑張っていたら
「今私、ムリしてるよ」に気づくことが出来るし
左右の足の位置や左右バランスを意識して動いてるのは
日常、片足に体重乗せる癖やいつも同じ場所の膝や股関節が痛む時に
「あ、左足のここだ」と気づいて修正が出来る
瞑想だけで頭の中がざわつくときには
私は体が動かせるうちはぜひとも動かすのが一番だと感じています
そして同じく、静かな時間も大事。その時間が
内側からしっかりと支えてくれる
MBSRの課題を
途中、どうしても無理、今日練習できない。。
それどころじゃない、、
と言った日ももちろんありました、ありましたが
また日を改めて朝を迎えると
やってみると、やっぱりいい。 となる自分がいる
そんな繰り返し
積み重ねなんだろうなと思うのです
