ちょっとだけ残業して
帰ってきて食べた妻ランチ
おにぎり2個（たらこと焼きサバ）
魚肉ソーセージ
昨日YouTubeで
高齢者になっても自分の足で歩けるように気をつけることみたいなのがあって
タンパク質をとる
ビタミンＤとカルシウム
骨折しない
適度な運動
社会とのつながり
みたいなことを言っていて
とりあえずタンパク質をとるように意識したい
体重が60キロだから、60g〜70gのタンパク質をとりたいのだけど、今日食べたランチで約20g🍙
なかなか難しい
魚肉ソーセージもう１本食べるか
魚ではサケがいいらしい
70gの鮭で20gタンパク質がとれるみたい
おにぎり鮭にすればよかった
↓このイラスト分たべると
50gだったかなー
牛乳多めのカフェオレにするかな。。。
牛乳苦手なのよね。。。
