こんにちは〜
今日は長男のご飯の話。
中学からクラブチームで
サッカーをはじめた長男。
特段強いチームではないのですが、
色々力を入れていることもあります。
その一つが食事。
ある日チームから
食事も先発メンバー起用の
判断材料にします。
と言われ。
先発起用されないとして、それは
本人の実力不足もあるかもだけど
私が支援できるとこはしてきたわけです。
チーム提携の栄養士さんから
アドバイスもらったり。
↓こう言う本を読み勉強もしました。
という生活も早丸2年。
長男は成長期もあるかもですが、
中学入学時154cmだった身長が
172cmに。
もう少し伸びてもいいと思うが、
早く寝ないのでこればっかりは！
写真載せると、チームには写真で
報告してるのでバレちゃうかも
しれないので食事の内容を
文字で書くと、
朝ごはん
・玄米3:白米2で混ぜにがりいれて炊いたご飯
・汁物（味噌汁か野菜スープ、たまに鍋）
・目玉焼き
・生野菜サラダ+アマニ油
・しらす干し
・納豆+かつおの粉末
・ヨーグルト（青ダノン多し、ビタミンD）
・フルーツ（季節のもの、つまり安いやつ）
って感じ。
目玉焼きは前は卵2個食べてたんですが
今は卵高いから1個にしてる
アマニ油はオメガ3脂肪酸を摂らせるため。
ナッツでもいいのですが、長男
ナッツ苦手なのでアマニ油にしてる。
玄米は無農薬。
↑おいC。
「足がつりやすい」と言われた時は
長男だけ玄米の比率を増やしてます。
ビタミンBが豊富らしい。玄米。
ちなみに私は玄米オンリーが好き
夕飯は日によるけども、
・玄米3:白米2で混ぜにがりいれて炊いたご飯
・汁物（味噌汁か野菜スープ、たまに鍋）
・主菜（肉や魚）
・副菜（野菜系の副菜を3〜4種）
・生野菜サラダ+アマニ油
・寒天ゼリー
・ヨーグルト（自家製R-1）
・フルーツ（季節のもの）
って感じです。
これをテレワークしながら用意するのは
大変なので副菜は作り置き、
メインや汁物はホットクックとヘルシオで
楽して作ります
あと食器洗いは食洗機でやるし
洗濯乾燥は乾燥機でやるし。
掃除はあんましないし。←
ってとこで家事手抜きして時間を
捻出してます
ほんで、練習から帰ってきたら
・おにぎり（シャケや明太子など）
・豆乳+黒胡麻きな粉+青汁+はちみつ
を補食として食べます。
ちなみに朝も夜も米はおそらく
300〜600g食べてます。
長男のでっかい茶碗1杯で300g。
おかわりすれば600g。
大体朝は時間ないので1杯。
夜は2杯かな。
明太子はこれ使ってる。
コストコで売ってるやつ。
というのが長男の日々のご飯ですが、
長女と次男は長男のより
量や苦手な品を減らして提供してます。
だから2人とも大きくなるんじゃないかなー。
今は平均ですけども。
近所の人にフルーツもらった
フルーツは毎日なのでたすかるぅー！！
楽天マラソンではこれにしました
3セット買うと3セットおまけという
謎の増量なので9kg届くぜっ！！
食費は月いくらだろう？
多分7万はいってますね！
まぁ必要経費と思って諦めてます。
せめて買った食材は使い切る！
くらいかなー。