母乳がでる体作り！

母乳なんてさきのことって思ってませんか

でも母乳は血液てできているので妊娠中から体を整えないとまずいんです。

母乳は赤ちゃんに必要な栄養は全てと赤ちゃんの体を守る免疫も入ってることや、子供とスキンシップをとれ心も体も安定した状態になるんです。

他にも母乳を出すにはエネルギーを使うため産後ダイエットの一つにもなります！

ぜひ妊娠前から体作りをはじめましょう！

①母乳は体質のチェック

大きくて硬さすぎる乳首方

扁平、陥没乳首の方

吸いにくい恐れあるので乳頭のある柔らかい乳首ににしていきましょう！

チェックする時は指の腹で唇くらいの硬さがベストです！

食事

栄養価の高い旬の野菜や、きのこ、海藻、豆類などバランスよく食べる！

運動

エクササイズやマッサージをして血流やリンパの流れをアップ！

腕を伸ばすしたら肩回しなどを１日15分～30分無理内程度に行いましょう

妊娠37周目からの乳管開通操作

乳管につまった脂肪分を取り除き母乳の出口をつくるマッサージです。

1.乳頭のつけ根を3本の指の腹でで一緒につまむ。

2.指圧をかけながら前の方に

3.よじりながらもみほぐし

4.引き伸ばすように話す

痛みがある場合は溜まってることありますので、痛みがない程度に優しく毎日行って行きましょう。

強くやりすぎは逆に固くしてしまいますので注意！

よければ他のサイトにもありますのでチェックしてみてください！

http://www.love-baby.info/isonota/nyukan.html

最後に母乳の改善には何よりも冷やすこと、締め付け、ストレスが一番いけません。

楽しい妊娠ライフを過ごして行けるよう御家族とたくさん話し合ういい期間にしていってくださいね✨

悪阻の時期の過ごし方

妊娠検査薬で陽性が出て、しばらくすると多くの人が感じる症状の一つに悪阻があります。
この終わりのないような不快感に、毎日憂鬱になってしまいますね。
いつか終わりが来ることが分かっていても、とても辛いものです。

よく「妊娠は病気ではない」なんて言葉があります。確かに、病気ではありません。
ですが、全くの健康体でないのも事実です。
悪阻は人それぞれ症状に違いがありますから、他人と比べたりせず、無理をしないように過ごしたいものです。
周りの人に心ないことを言われて傷つくこともあるかも知れません。
そんな時も、人は人なんだからと、割り切ってあまり気にしないようにしましょう。
この辛さが分かるのは、同じ悪阻を体験した妊婦さんだけなのですから。


働いている場合は辛い間だけお休みを貰うのも良いでしょう。
主婦でしたら、一日の家事をとりあえずこなしたら、後はゆっくりと身体を休めて、妊娠という大きな変化に身体が慣れてくるのを待ってみます。

食べる物も気になるところですが、一時期のことだと割り切って、食べられるものを食べられる量だけ、無理をしないように摂取します。
この時だけはお母さんの体が最優先です。
口の中や胃がむかむかして不快感があることが多い場合は、口当たりの良い飲み物として炭酸水をお勧めします。
その際、糖分のたくさん入ったものではなく無糖のものを選びます。

炭酸水では飲みにくい場合は、少しレモン水を足したものが口当たり良く飲みやすいです。
食べ物をなかなか食べられない場合はフルーツをお勧めします。

フルーツには水分もありますし、エネルギーになる糖質もありますので、一口でつまめるようなものを常備しているといいでしょう。

妊娠中の欝症状

マタニティブルーという言葉を聞いたことがありますか？
妊娠中になんとなく気が滅入ったり泣きたくなったり、食事が喉を通らないそんなことがある妊婦さんが6人に１人ぐらいいるそうです。
特に妊娠中、産後は生理中のホルモンバランスの変化が大きいです。
原因は夫の理解の低さや、周りの家族のプレッシャー、職場が休みをくれなかったりとたくさんあります。
この状況をどうやって回避すればいいのでしょうか。

○食生活を改善する
妊婦さんがジャンクフードを食べているとうつに陥りやすいそうです。
うつに陥る前に葉酸をたくさん摂取しましょう。
ホウレンソウ、ブロッコリ、アスパラガス、モロヘイヤなどの緑黄色野菜や、ナッツ類、ブルーベリーやアボカドなどの果物に多く含まれています。

○回りに話しやすい環境を作ってもらう
うつになりやすい人は自分の中で考えすぎてします。
それが不安を増大させたり、簡単なことでさえどうすればいいかわからなくなってしまいます。
その時は少しでも夫や家族の方が不安を聞いてあげましょう。
女の人は聞いてもらうだけで楽になるので妊娠は長い期間あるので落ち着くまで怒らず様子を見ましょう。

○一人の環境を作らない
ひとりというのは妊娠中はあまりよくないです。
はじめての場合は不安だらけ、少しでもストレスを減らしたいのにこの状況では余計増やしてしまうと感じたら無理せず実家に帰らせてもらいましょう。
私は大丈夫と我慢するのは一番陥りやすいのです。
辛い時は人を頼りにしましょう。

○あまりにも辛い時は病院へ
心療内科や精神科でカウンセリングや薬を処方してもらいましょう。
妊娠中の薬は赤ちゃんによくないと聞きますが、ストレスをかける方が生まれてくる赤ちゃんのうつリスクを上げてしまいます。
少しでも薬で軽減できるなら妊娠中であることを告げて処方してもらう事をオススメします。


妊娠中はなるべく動かない方がいい、その通りです。
無理をせず子供のための期間を家族大事にしませんか？