自己流ですが、ヨガを細々続けています。
もともとは妊娠したとき、
「たまごクラブ」などを読み、
「腰痛防止ストレッチ」を見て、
痛いより痛くない方がいいだろう、
と始めてみた。
で、サボるとテキメンに痛くなる。
ストレッチすると痛くない。
効くんだ、と実感したのがはじまりです。
で、オススメのポーズなど
語ってまいりましょう。
○うさぎのポーズ → こちら
白髪防止になるということで始めました。
このポーズのすごいところは、
体が温まるのです。
寒い朝、ブルブル震えながらも
このポーズを取ると、
次第にポカポカしてくる。
胃～胃の上あたりの
腹筋を意識するのがポイントです。
○壮美のポーズ → こちら
プロポーションで一番のキーポイント。
それは、ヒップ。
太っていようがいまいが
脚が短くても寸胴でも
とにかくヒップさえ！
上がっているなら、
それだけでスタイルは良く見えるのだ！
と聞き付け、
始めました。
ヒップの上部を意識するのがポイントです。
○下を向いた犬のポーズ → こちら
足首を細くしたくて始めました。
膝の裏をぐーっと伸ばし、
足首をしっかり伸ばすと気持ちいい！
足首～少し上までは
私、わりの細いのです♪
積み重ねの成果がいまここに☆彡
○棒のポーズ （画像がない！）
寝転んで腕を上げ、身体を棒にしたイメージで
爪先から手の先まで力を入れて
ぐぐぐぐーっと伸ばすだけです。
学生時代、私、身長、158.5cmでした。
職場の健康診断に身長が加わり、
測定したら、160cmになっていました！
まさか、この年で身長が伸びるとは。
びっくりしました。
昔はこのポーズをとっても、
何一つ感じるものなどなく、
本に書いてあるからな～と
ただやっていました。
しかし最近、このポーズをとると
腕の付け根～二の腕の下ではなく
上部分、伸びて気持ちいい。
痛気持ちいい～けっこう痛い、
となる日が増えてきました。
・・・・・・・まずいです。。。。。。。
動かさないことには
柔らかくなりようがありません。
なおバリエーションを加え、
続けていかなければなりません。
もう一つ、
ヨガではないのでしょうが、
効く、と実感したエクササイズを。
パリのハイヒールコーチに
教えていただきました。
( 記事はこちら。 その１ その２ その３ その４ ）
ヒップの筋肉を伸ばします。
○牛面のポーズ → こちら を
座り方だけ真似します。
そして両手を横に拡げ、
手の平が上になるように伸ばして床につける。
そのまま上体を倒します。
これも筋肉伸びるの実感できて
気持ちいい！
お教室とかに通ったこと、
ないんですよ。
最近、手作り石けんがらみで、
先生から先生へと
教えを乞いに飛び回り、
実地に教えていただくことの
大切さと成果の数々を
実感しています。
習いに行った方が、
いいのかな。。。。