皆さま、こんにちは！
「心と身体の専門家」
歯科医師・心理カウンセラーの松谷です。
睡眠時間はしっかり取っているのに
「昼間、突然眠くなる｣
「イビキがうるさい」
「起床時、身体がだるい」
「物忘れがひどくなってきた」
「慢性的な偏頭痛が続いている」など
このような悩みをお持ちの方が当院でも増えています。
耳鼻科を受診するとほぼ
「睡眠時無呼吸症候群（ＳＡＳ）」と診断されます。
今回のXスペースでは、｢睡眠時無呼吸症候群｣の原因と
自分でできる対策法をお話ししていきます。
『睡眠時無呼吸症候群の原因が口腔内にある
イビキ、疲れ、頭痛、昼間の眠気の人は要注意‼』
睡眠時無呼吸症候群（ＳＡＳ）とは
睡眠中に10秒以上の呼吸停止が1時間に5回以上繰り返されると
「睡眠時無呼吸症候群」と診断されます。
呼吸停止前後に大きなイビキををかいているのも特徴です。
放置すると、高血圧、心筋梗塞、脳梗塞、認知症、傾眠など
全身、重大事故につながるリスクを高めます。
主な症状
- 大きなイビキ、睡眠中の家族に指摘される無呼吸
- 起床時の頭痛、口、のどの渇き
- 充分に睡眠したはずなのに、日中の強い疲労感、眠気（傾眠）など
主な原因
- 肥満: 首や喉の周りに脂肪がつき、気道が圧迫されて狭くなる
- 骨格の特徴: あごが小さい、または後ろに引けている（日本人に多い）
- 喉の組織の肥大: 扁桃腺（へんとうせん）やアデノイドが大きい、舌が大きい
- 鼻の病気: 鼻づまり、副鼻腔炎、鼻中隔湾曲症などで口呼吸になる
- 加齢・閉経: 筋肉の衰えや、更年期による女性ホルモンの減少
- 生活習慣: 寝る前の飲酒や筋肉を緩める睡眠薬の使用
- 脳や心臓の病気: 心不全や脳血管障害（脳梗塞など）により、脳から呼吸の指令が出なくなる
などがありますが、共通しているのは「舌根沈下」です。
対策法
日常から「舌」を正常位置に戻すことが、重要です。
つまり、鼻呼吸できる身体を取り戻すトレーニングが必要です。
- 「舌」はがし
- 「舌ヨガ」「あいうべ体操」
- 口テープ他
まとめ
気づかずに進行する「睡眠時無呼吸症候群」
最近は、重大交通事故の原因の一つともいわれています。
まずは自分の身体の状態を知ることから始めましょう。
詳しくは、本日のスペースでお話ししていきます。
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この他にも、オススメの情報をお伝えいたします。
また、日頃、聞いてみたいご質問にも
お答えしていきますので、お気軽に聴きにいらしてください。
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スケジュール＞
月に2～3回 20～21時
■8月27日（木）
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『舌で免疫力を上げるトレーニング方法』
『虫歯・歯周病にならないための虫歯の8つのポイント』他
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当院の松谷は全国有志医師の会のメンバー医師です。
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