皆さま、こんにちは！
「心と口もとの専門家」
全身口腔歯科医師・心理カウンセラーの松谷です。
今日は、私自身も日頃から大切にしている
ビタミンCについてお伝えします。
ビタミンCというと、
「風邪をひいた時に飲むもの」
「美容に良さそうなもの」
というイメージを持たれている方が多いかもしれません。
でも実はビタミンCは、もっと深く、もっと広く、
私たちの体の中で毎日働いてくれている栄養素です。
ビタミンCは、体の中で作り出すことができません。
しかも水に溶けやすい栄養素なので、体に長くため込んでおくことも得意ではありません。
つまり、毎日のように補ってあげることが大切な栄養素なのです。
●ビタミンCの大切な働き
１，体のサビを防ぐ働き
私たちの体は、ストレス、睡眠不足、紫外線、食品添加物、大気汚染、喫煙、過労などによって、日々「酸化ストレス」にさらされています。
酸化ストレスとは、簡単に言うと体がサビつきやすくなる状態です。
ビタミンCは、この酸化ストレスから細胞を守るために働いてくれる、大切な抗酸化栄養素です。
２，コラーゲンを作るサポート
コラーゲンというと、お肌のイメージが強いかもしれません。
でも実は、皮膚だけでなく、血管、歯ぐき、骨、関節、傷の治りにも関係しています。
歯科の立場から見ると、ビタミンCは
歯ぐきの健康
治癒力
口腔内のコンディション
にも関係する、とても大切な栄養素です。
３，免疫を支える働き
ビタミンCは、免疫細胞が正常に働くためにも必要です。
忙しい日が続いた時、疲れが抜けにくい時、風邪をひきやすい時などは、体がビタミンCをいつも以上に必要としているサインかもしれません。
４，鉄の吸収を助ける働き
特に女性は、鉄不足によって疲れやすさ、だるさ、集中力の低下を感じることがあります。
植物性の食品に含まれる鉄は吸収されにくいのですが、ビタミンCと一緒に摂ることで吸収を助けてくれます。
ビタミンCは、保存や加熱によって減りやすい栄養素でもあります。
だからこそ、食事を整えることに加えて、必要に応じて
サプリメントで補う
という選択肢も、現代人にはとても現実的だと感じています。
●サプリメントと点滴の違い
ビタミンCは、サプリメントで口から摂ることができます。
毎日、健康維持、美容、疲労対策、免疫サポートとしては、まずは食事とサプリメントでコツコツ補うことが基本です。
一方で、医療機関で行う高濃度ビタミンC点滴は、口から摂る場合とは少し意味が違います。
口から摂ったビタミンCは、腸から吸収されます。
そのため、一度にたくさん飲んでも、吸収には限界があります。
一方、点滴は血管から直接入れるため、医療管理のもとで、より高い血中濃度を目指すことができます。
そのため、
「体を内側からしっかり整えたい」
「疲労感が強い」
「美容と健康を同時にサポートしたい」
「酸化ストレスが多い生活をしている」
という方にとって、点滴は一つの選択肢になります。
ビタミンCは、細胞レベルでも研究されています
私が所属している学会でも、ビタミンCについて興味深い研究報告がありました。
内容は専門的ですが、簡単に言うと、
ビタミンCが、がん細胞に対してどのような影響を与えるのか？を細胞レベルで調べた研究です。
肺がん、口腔がん、大腸がんの細胞に対して、複数のアスコルビン酸製剤を使い、細胞がどのように変化するかを調べたものです。
その中で、肺がん細胞や口腔がん細胞では、ビタミンC製剤によって、細胞が「アポトーシス」という形で死に向かう反応が確認されたと報告されています。
アポトーシスとは、簡単に言うと
細胞が自ら役目を終えて自然に消えていくような仕組みです。
これは、突然壊れるような細胞死ではなく、体に備わっている自然な細胞の終わり方の一つです。
ただし、ここで大切なのは、
これはあくまで細胞を使った基礎研究であり、
「ビタミンCでがんが治る」と言えるものではありません。
でも、ビタミンCが単なる美容成分ではなく、
細胞レベルでも研究されている大切な栄養素であることは、とても興味深いことだと思います。
こんな方はビタミンCを意識してみてください
次のような方は、日頃からビタミンCを意識してみるとよいかもしれません。
疲れが抜けにくい方。
風邪をひきやすい方。
歯ぐきから血が出やすい方。
お肌のハリが気になる方。
ストレスが多い方。
睡眠不足が続いている方。
紫外線を浴びる機会が多い方。
喫煙している方、または受動喫煙がある方。
食事で野菜や果物が少ない方。
鉄不足が気になる方。
いつまでも若々しく、元気に過ごしたい方。
ビタミンCは、特別な人だけに必要なものではありません。
毎日働き、家族を支え、ストレスの中で頑張っている現代人にとって、
とても身近で、そして大切な栄養素です。
ただし、高用量は自己判断しないでください
ビタミンCは比較的身近な栄養素ですが、
たくさん摂れば摂るほど良い、というものではありません。
サプリメントを高用量で摂る場合や、点滴を受ける場合は、体質や持病、服薬内容によって注意が必要です。
特に、腎臓の病気がある方、腎結石の既往がある方、鉄が体にたまりやすい体質の方、がん治療中の方は、必ず医師に相談してください。
ビタミンCは、未来の体への小さな投資であり、健康は、ある日突然できあがるものではありません。
毎日の食事。
毎日の睡眠。
毎日の呼吸。
毎日の小さな栄養の積み重ね。
その積み重ねが、未来の体を作っていきます。
ビタミンCは、体をサビから守り、コラーゲンを支え、免疫を助け、回復力を支える、まさに
体の土台を整える栄養素だと私は感じています。
口もとから、心と体を整える。
そのためにも、ビタミンCはとても大切な存在です。
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