口もとから人生が変わる松谷英子の心と体の幸せ習慣

良い習慣を身につけるための「感情の損切りライン」

皆さま、こんにちは！

「自然治癒力を上げる」治療方針の

歯科医師・心理カウンセラーの松谷です。

わたくしは、ダイレクト出版が始まる時から

創立者の小川さんの大ファンで、

今もずっと応援しながら学ばさせていただいております。

そのダイレクト出版の記事のシェアです。

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良い習慣を身につけるための
「感情の損切りライン」

今日は、大富豪マーク・フォードが書いた
メルマガをお届けします
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「感情の損切りライン」を
設定することで、
悪い習慣を少しずつ
良い習慣へ変えることができます。

罪悪感を利用せよ。
ただし、投資と同じように
「ストップロス（損切り点）」を
設けるのです。

これによって、
悪い習慣を良い習慣へと
転換することができるのです。

罪悪感に「損切り」を設け
悪い習慣を改善する方法

例えば、もっと早く寝る習慣を
つけたいとしましょう。

現在は深夜2時半に就寝しており、
睡眠時間はわずか6時間。
健康に悪いと分かっていて
変えたいと思っているが、
まだ成功していないとします。

やり方はこうだ。

最終的な目標を、
30分単位のセグメントに分割する。
まずは「1時間早く寝る」ことを
最初の目標にするのだ。

ターゲットを1時間早める
（1時半に寝る）ことに置くが、
自分に対してこう言い聞かせます。

「もし30分しか早められなくても
（2時に寝ても）、罪悪感は抱かない」と。

おそらく、最初は1時半に
寝られることは稀でしょう。
しかし、2時ならかなりの頻度で
達成できるはずです。

数週間それを続けたら、
次はターゲットを1時に設定し、
1時半を「感情の損切りライン
（罪悪感の発動ポイント）」にする。

これを目標に達するまで
繰り返すのです。

私はまさにこの方法で、
夜10時半に就寝する習慣を
身につけました。

かつては1時前に寝れば
「上出来だ」と感じていたものですが、
今では11時を過ぎて起きていると
「気分が悪い」と感じるまでになりました。

自分を高めるために
罪悪感を使うよりも
優れた方法はあるでしょう。

しかし、他のどんな方法も
うまくいかないなら、
これを試してみる価値はあります。

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15分で荷造りを完了し
身軽に旅をする5つのコツ

私は旅が多い。
私の知人のKFFも同様です。

私たちは二人とも、
預け荷物は一切しません。
そして少なくとも私は、
パッキングに15分以上
かけることはないのです。

次の出張をより簡単に、
スピーディにするための
ヒントをいくつか紹介しましょう。

1. 色を1色か2色に絞る
ワードローブを1色に絞れば、
持っていくアイテム数を
劇的に減らせるし、
荷造りも驚くほど速くなります。

2. 靴は予備の一足だけにする
靴はバッグの中で最も場所を取る。
移動中は快適な靴を履き、
バッグにはドレッシーな一足だけを
詰めればいいのです。

3. ジャケットは1着で十分
ブレザーかスポーツジャケットを
バッグに入れず、着ていくこと。

4. 洗面用具を今の半分にする
まともなホテルに泊まるなら、
シャンプーや石鹸を
持っていく必要はありません。

5. 重いものは底に入れる
予備の靴などの重いものは、
キャリーバッグの底の方へ。
その上にパンツやシャツを重ねます。

週3回、わずか8分間で
筋肉を増やす「極限」の秘訣

週3回、わずか8分間の
トレーニングでも、十分に
筋肉を増やすことは可能です。

これは、私が何年も前に
自ら発見したことです。

大学時代、多忙な私は、
30分の休憩時間に週3回だけ
ウェイトリフティングを行いました。

筋肉が落ちているだろうという
予想に反して、胸と腕の筋肉は増え、
以前より強くなっていたのです。

この種のトレーニングの秘訣は、
「自分を極限の疲労まで追い込むこと」
にあります。

筋肉が疲れたからといって、
そこで止めてはなりません。

本当に、本当にもう一回も
動かせなくなるまで、
さらにもう1レップを繰り返すのです。

このやり方は決して楽では
ありませんが、極めて効率的です。

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