ダイエット

　３０歳を超えて、なんとなくお腹の脂肪が落ちにくくなってきたと実感しています。
　なんと働き始めてから、体重が１０kg以上増えました。

　そこで妻が実家に帰省している間にダイエットを計画しました。
　マッチョな私に惚れ直すがよいさ✨

　それを職場の男性達に言うと、「普通はいない間に悪いことするだろｗ」と言われました。
　残念だな（？）、その時期はもう過ぎ去って逆に良い子になることにしたんよ(￣∀￣)

　とりあえず、ダイエットを始める前に太った原因調査・・はい、食べ過ぎです。
　おまけに甘党・酒飲み・早食い＋よく噛まない（てか飲む）。

　仕方ないんだ、なんたって私は「お菓子売り場担当」。
　自分の担当商品がどんな味か分からずにお客様に接客できるかってんだ、ッパキャオ！
　・・・という体で食べちきっていたらば、７３ｋｇ→８６ｋｇになってしまったス。

　身長１８３ｃｍで体重８６ｋｇなんで、いいっちゃいいんですがね。
　まあヒマなんでやりマスカットでやりましたっと。

　まず、お菓子を減らす為に、食事で満腹になるまで食べるようにしました。
　しかも、腹持ち＋タンパク質取れるようにご飯に「モチ麦」を混ぜて。
　モチ麦はご飯より低カロリーと高タンパク質なんです。

　次にお酒をウイスキーだけに限定して糖質軽減。
　お気に入りは「ホワイトホース」というウイスキー、口当たり優しく甘党にオススメ。
　レモン炭酸水を混ぜてハイボールにするとよりスッキリ＋満腹感もゲット。

　これだけで１ヶ月で４ｋｇ体重落ちた♪
　お菓子を食べる量が減ったのんが大きかったのだと思います。

　こう体重が減ってくると面白くなってきますね。
　なので自分を更に追い込むことにしたぜ。

　まず、腸内環境改善と野菜不足解消の為に「スピルリナ」という藻の健康食品を毎日飲むサプリに追加。

　これは栄養価高くてモノによっては低価格＆便秘改善効果が期待できるスグレモノ。
　詳しい効果は、また後日書いたりすると思います。

　ちなみに普段から私はＤＨＣの「ＤＨＡ・ＥＰＡ」サプリ飲んでます。
　これは記憶力の維持＋中性脂肪抑制効果が期待できるそうです。

　私は馬と鹿のバカなんで、気休めになればと飲んでるんでよ(ﾟ∀ﾟ)

　次に、ご飯のモチ麦の割合を徐々に多くし、献立をルーティン化しました。
　より糖質を下げて、献立を決めておくと時短と体重管理がやり易いです。

　最初は４個４００円位のレンジ直パック温め可能レトルトカレーに味飽きた時用でウスターソースを用意。（「プロクオリティ」というカレーでハヤシライスもあり）

　最終的にはモチ麦100％＋レトルトカレー＋生卵＋納豆パックというメニューになりました。

　そして、お酒の量を減らし、最終的には浄水器付いた水道水で満足しています。
　都会に比べて田舎の水はホント美味しいんよ、正直言うと浄水器なくてもイイ。

　更に仕事終わりにランニングをしました。

　最初は30分のウォーキングから始めて、最終的に30分のランニング＋筋トレ。
　といっても毎日でなく体に余裕があって、次の日の仕事に影響でない範囲内です。

　💲完成したダイエットルーティン💲
　21時帰宅→晩御飯モチ麦水戻しセット＋サラダチキンと水を飲食→近所のランニング→プロテイン飲む→風呂→洗濯→ルーティンメシ作って食べる→筋トレ→洗濯終了＋部屋干し→食器洗い→ベッドメイキング→23時～自由時間からの就寝。

　モチロン仕事で疲れている時はランニングや筋トレは休み、食事も我慢できない時は違うモノや外食をしました。

　ランニング前にサラダチキン食べるのはお腹空いてると、筋肉分解してエネルギーに変換されてしまうのんと空腹で走るのがキツイんよ(*´-`)

　自分の時間が無いように思いますが、意外と妻と生活している時間と同じか早い位にドンドン効率化してしまうんです。

　そして、３ヶ月が経って今現在私の体重は７２、３ｋｇ位です。

　仕事用のズボンがウエストすかすかになって、ドリルでベルトの穴を増やしましたｗ
　違う店の知り合いに出会うと必ず「なんか痩せましたね」って言われます。
　「仕事のストレスだよ～」って冗談言うｗ

　今は妻の家事に影響あるんで、仕事終わりのランニングや筋トレは控えてます。
　食事も妻が作る普通のモノを食べて、朝食と休日だけ健康ゴハン(オートミール)です。🥣

　あと、甘党なのにお菓子を食べたいとあまり思わないようになりました。
　なのでパートさんにお菓子の感想聞いて、仕入れの参考にしたりしてます。

　これからはダイエット成功したので、健康的なマッチョを目指そうと思ってます。
　無理せずにボディービルダーみたいな体型になってみたい。

　今回とてもお世話になったのが近所の「業務スーパー」です。
　おかげで１食１００円位で済んでました。
　モチ麦めっちゃ安い！今はオートミールと豆乳を買ってます。

追記：参考にした人・・・中山きんにくん
　　　ぱわ～っ！💪