こんにちは！マッチです(￣▽￣)
すっかり秋めいてきましたね（＾∇＾）
美味しい食べ物が増えてくるこの季節に逆行して、本日のブログはダイエットネタです（笑）
はい。私は訳あってダイエットしてます(´Д` )
ダイエットと、聞くとカロリー数の計算やら味気ないものばかり食べて辛いだとか、ハードに運動しないといけないとか嫌な事ばかりですよね…
もちろん自分に対して厳しく出来る方は、しっかりとカロリー計算して、しっかりと運動すれば一番いいのですが、やはり人間とは自分に甘いものです（笑）
今、僕が３週目に入っている糖質制限ですが、慣れると楽しささえ感じますよ( ´ ▽ ` )ﾉ
効果が見えてきたので、これから糖質制限を、始めたい方のお手伝いができたらと思いまして、つらつらと書かせていただきます(￣^￣)ゞ
あくまでも、僕の観点でお話をしますので、専門家の方が、読んだら間違ってる事もあると思います。
僕が思うに専門家同士でも否定しあってるので、何が正解かわからないですけどね（笑）
まず！！先に注意点をいくつかあげます！
⚫︎あくまでも、糖質制限！カロリーまで過剰に制限すると当たり前ですが体が壊れますし、倒れます。
カロリーは人間が動く為に絶対に必要なものです！
⚫︎1日に1食は食物繊維が豊富な炭水化物を摂取する事。オススメは大麦、玄米、雑穀米です👍
玄米と雑穀米は慣れると白米より食感と味があって美味しく感じますよ( ´ ▽ ` )ﾉ
炭水化物を完全に抜いてしまうとリバウンドの元凶になると思います…。
⚫︎タンパク質は積極的に摂取する事。これが非常に大切かもしれません(￣▽￣)
ダイエットを、すると脂肪より先に筋肉が痩せていきます。筋肉が落ちれば基礎代謝も下がって痩せにくい体が出来ますので注意です💦
その為に肉、魚、卵、大豆食品は毎食必ず食べましょう^_^
⚫︎出来る範囲でもいいので、毎日筋力トレーニングをする事。
僕は、開店前に広背筋を中心に、大腿筋の筋トレをしてます^_^
時間にしたら１５分程度です🎵
これはまた別の記事で書かせていただきます(￣^￣)ゞ
⚫︎水をしっかり飲む事！コーヒー、お茶、ダイエット飲料じゃなく、普通の水を目標1日２リットルは飲みましょう！
デトックス効果があります！
⚫︎そして無理だーー！！と思ったら素直に止めましょう（笑）
人それぞれに合ったダイエットがあると思うので^_^
僕は３週間すぎた今の時点で体重は-5.4kg、体脂肪率は-4%です👍
一度も空腹感を感じないまま、体調も良く、制限はあれど美味しく食事もしてます( ´ ▽ ` )ﾉ
さて今回はここまでにして、次回は食事について書きますので、また良かったら見にきてくださいねー( ´ ▽ ` )ﾉ
