妊娠糖尿病って本当に原因なくて
体質
なんですよね〜
（私の場合は父方の祖母が糖尿だったらしいので遺伝要素もありですが
）
）だからこれも私の体質なんですけど...
リブレを二週間装着して思ったことを残します
血糖値は糖質の量がそのまま影響するわけではない
糖質って炭水化物で
主に米、パン、小麦など主食の部分
同じ糖質量でも白米や白い食パンが吸収率高くて
血糖値もバーンと上がります
だから私は米類は玄米、
食パンはブランやライ麦などの茶色いパンに変えました
（この前も書いたけど）
後期は米の吸収率すごくて
玄米でも基準値超えるのでパンしか食べれない時期も
でも中には白米の方が上がりにくいとか
米全般はダメだけどパスタやうどんは平気とか
人によって大丈夫な炭水化物違うみたい
糖質抜き過ぎると数値の地頭が悪くなる糖質を抜くと一旦数値は安定するけど
少し糖質をとった時爆上がりしたりする
するとさらに糖質を抜く、また爆上がりの悪循環
脂質とタンパク質の比率が多いと血糖値が下がりきらない
血糖値??じゃあ糖質量調整すればえーやん！！
と思ったけど...
なんと脂質が多いと血糖値のピークが遅れて
後上がり現象が起こる
脂っこいチキンメインで食べたら
爆上がりじゃなくて下がらないとか
せっかく下がったのにまた上がって超えたとか
しかも厄介なことに次の食事にも響く場合がある
え、食事コントロール難しすぎません...
食後の運動も向き不向きがある食べた後は運動するのが良いって話が
なのでウォーキングを始めました
私は朝ウォーキングするとすごく下がるけど
昼夜は同じ量歩いても全く下がらない...
じゃあスクワットと食後にやったらマシだけど
と食後にやったらマシだけどまだ下がらない
もうヤケになって素直に爆睡したら昼は下がったってことが
ってことがどうやら疲れてクタクタの時に運動やり過ぎると
一時的に血糖値が上がることあるみたいです
しかも糖質取らずに運動しすぎるとより上がりやすいとか
摂取した糖質と運動のバランスってことか
はーもうどうすればいいんだ
もうどうすればいいんだとりあえず自分は
朝ウォーキング40分昼夜はマンションの階段昇降が1番血糖値下がりました
これだけやってダメな時は
「あー食事内容に対して
運動の負荷が強すぎた（弱かった）かな」とか
もう血糖値下がらないんじゃなくて
何らかの原因で後上がりしてると思ってます
寝不足やストレスは思いの外影響がでかい私は産休前は血糖値ガタガタだったけど
休日は落ち着く日もありましたね
後期になってまたガタガタですけど
なんか調子悪い日はリブレでも血糖値全体的に高かったです
あとは食後血糖値なかなか下がらないとか
ストレス感じると血糖値上がるホルモン出るみたいです、確か
うーーーん....
血糖値コントロールストレスすぎて無理
食後高血糖ってピークが高すぎて下がりきらないイメージだけど
むしろ自分はピークそのものは高くないけど
インスリンの効きがめちゃくちゃ遅いタイプだった
ついでに抑えつけるインスリン量がないのか
抵抗性が強いのか後上がり
一般的に言われる
空腹で血糖値爆上がりはあまり関係ありません
完全に分食向かない
ってことに気づくのでした