私の場合、新幹線は最初はこだま、
次にひかり、ひかりでも停車駅の多いもの。最後はのぞみと徐々に慣れさせる。
飛行機も沖縄、韓国、台湾、香港、ベトナム、スイスと距離を延ばす。
なりそうと思う時は意識を変える為に、
身体のどこかをつねる。痛いと言う意識に変える。
深呼吸する。
などです。
パニック障害は自分でコントロールも出来る。自己暗示出来る人はならないけど、
難しいですね。少しずつ慣れて行く事が
1番、あとは信頼できる人と一緒に行動。
私は最後の発症から30年以上は何も無い。無理しないで、頑張らない。
結構何とかなるから。