こんにちは。
まっちゃんです。
昨日の続きです。
私がタバコをどうやめたか？
のお話の続きでしたね。
タバコを吸いたくなるメカニズムを理解して
タバコを吸いたくなくなる状況を発見し
自分の行動に理由付けをして行動を制御しようと・・・
そんな試みをやってみようというワケです。
こうやって書くと
とても偉い心理学の先生みたいな書き方ですね（笑）
自分が心理カウンセラーなんてやり始めてから思うんですが、カウンセリングルームや心理療法士なんてくくりの広告というんですか？PRというんですか？
とても堅苦しいのが多いですよね。
（私のHPも真面目に書いちゃったな作り直さなきゃな・・・・よかったら見てみてください↓）
真面目な人が多いのかな？
もちろん、私も人の悩みを聞いて解決に導こうとする人間ですから真面目ですよ、
それこそ、人生がかかっているんですから・・・
でも、同じこと、同じものを考えるのであれば明るく柔らかく軽く物を考えた方が人の心は受け付けやすいし、動きやすいんです。
真面目に固く難しいこと、特に悩んで悩んでそれこそ身体に変調をきたしているような人なんてそんなことを考えたり、実行したりできるはずがないんです。
まずは、手軽で簡単に始められることから。
Let's start from the simple things.
です。
さて、話がそれてしまいましたが、
昨日は「問題です！」
みたいにして皆さんに投げかけて終わってましたね。
では正解です。
３．の食べ過ぎて気持ち悪いとき
５．の口の中が乾きまくっているとき
私のタバコを吸いたくなくなる条件はこの２つでした。
そこで、タバコを吸いたいと思った時にはわざとこの２つの状態になるように心がけようと。
まず、それだけに集中してやってみました。
「あ！ちょっとタバコが吸いたいな・・・」
「そうだ！あれ食べよう」
がさがさごそごそ・・・
何食べたでしょうか？
正解は
柿ピーとあられを口が疲れるまでたくさん食べる・・・
（笑）
しょうもな！
と思った人！
全員でしょ。
これがですね・・・
意外と効果あったんですよ。
思わぬ副作用として柿ピーとかあられって口の中にいっぱい頬張って食べると口の中切ったりするんですよね（笑）そこに煙なんか入れたくなくなっちゃう・・・
口をしっかり使って顎の周辺疲れさせると物を咥えたくなくなるってのもあります。
禁煙開始初日には
６P入りの柿ピーのファミリーパックを３袋
２日目には
同じものが２袋
３日目には
同じものが１袋とバタークッキーのかっすかすのやつひと箱
だんだんと減っていきましたね。
これ、人間って不快なことや不快なものやりたくなくなってくるんだなってしみじみ思いました。
で、この間、見事、置き換えダイエットならぬ置き換え禁煙がまんまと成功したってわけです。
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３日間タバコを吸わずに乗り切れた！
これすごく大きな自信になりました。
そして、この３日間という日数は禁煙の第一歩としては非常に大事な日数でして。
体内に入れたニコチンがほぼ全部抜けるのにかかる時間が４８時間から７２時間と言われてるんですね。（以下インターネット禁煙マラソンというサイト参照してみてください）
https://kinen-marathon.jp/info/health/health.html
つまり、１８歳からタバコを初めて幾度となく禁煙に失敗し、身体からなくなったことのないニコチンが今完全になくなったんです！
そう思うと急に自分が誇らしく思えてきました（笑）
それと同時に一回ニコチンが抜けてなくなったんだから、
身体にニコチン入れたくないよなぁ・・・
もったいないよな・・・
と、なにか自己愛のようなものが芽生え始めてきました。
じつはこの自己愛、依存症を治療・改善するときにとても重要になってくる要素なんですね。
一見、しょうもな！とも思える取っ掛かりが意外と大事な自己愛にまで発展してきました。
７２時間経って、ニコチンが抜けたのならニコチンと脳の働きによる喫煙衝動は起きないだろうと私は考えました。ところが・・・
なーんでかまだ吸いたくなるんですよ！
特にご飯食べた後、油っこいもの食べた後！
これ、昔からの習慣で根付いた「セット喫煙」の影響だろうと思われます。
もう、これは耐えるしかない！
と考えたんですがやっぱり耐えられないと思ったので
食後に柿ピー食べました。。。。(●´ω｀●)ゞ
口の中もっさもさです。
もうタバコいらない・・・
１週間過ぎたころからタバコ吸いたいと思うこと自体がなくなり、他人のタバコの臭いが猛烈に気になり始めました。もう嫌悪感しかない！臭い！
エレベーターなんかで喫煙者と乗り合わせるでしょ！？
もう後ろから蹴飛ばしてやろうかというぐらい（笑）
元々鼻が敏感なんですけど、輪をかけて鋭敏になってせいでタバコの臭いがとんでもなく悪臭ということに気づきました。
一応、吸いたくなって気が狂いそうになったらタバコ再開しようと思っていたので家のキッチンのテーブルに吸っていたハイライトメンソールを６箱積んでおいたのですが無駄になりました。
迷わずにゴミ箱へポイ！
４２歳の冬のできごとでした・・・
それ以来３年半ですが一度もタバコを吸いたいと思ったことがありません。
僕の友人で僕より先に禁煙を初めて成功したように見せかけて・・・
酒を飲むと吸いたくなる・・・
隣で吸われるともらいタバコをしてしまう・・・
っていうヤツが大勢います。
そういう人たちの共通点は
根性だけで吸わない・一旦吸うのを止めている
だけなんですね。
タバコと身体の関係をしっかり理解して、
吸いたいと思う気持ちが実はニコチンという物質にコントロールされている
ことに気付いてほしいと思います。
依存症全般に言えることなんですけど、
この「気付き」こそが無意味な依存から抜け出す一番の武器なんです。
仕組みを知り、その逆をいく。
そんな工夫ができれば何にも依存することなく何にもコントロールされることない自由な生活が送れるんだと僕は考えています。
そこが上手く見つけられない人のためにカウンセリングやトレーニングを行っております。
ちょっと聞いてほしいな。
ちょっと教えてほしいな。
という方は
遠慮なく相談ください。
では、また。
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