どうも、理想人格コーチの
宮﨑ケンキチです。
もし、自分がネガティブな
感情に飲み込まれそうな時...
目の前の相手に対して感情の
歯止めが効かない時...
リストにある簡単で楽しい行動を
するだけで、感情が発散できて、
フラットな自分に戻れる。
こんなものがあったら、
めちゃくちゃ便利ですよね？
なぜこのテーマでお話ししようと
思ったかと言いますと・・・
宮﨑のコーチングでも一番多く
相談される内容というのが、
「感情」に関することなんです。
ということで今回は、
感情を整える「魔法のリスト」に
ついてご紹介します＾＾
心理学の世界でも使われる
このリストは、
「コーピングリスト」
といいます。
自分がネガティブな感情や、
エネルギーを溜めてしまっている時に、
「どういう行動で感情を発散させるか」
というものをまとめたリストになります。
たとえばリストの一例をご紹介すると、
・紙に書いて整理する
・大声で叫ぶ
・深呼吸をする
・一人カラオケで歌う
・ランニングをする
・格闘技をする
・温泉とサウナに行く
・自然に囲まれた場所に行く
・お笑いをみて思いっきり笑う
・映画やドラマをみて泣く
というように、
（宮﨑の好みも含まれますが笑）
自分にとって好きな行動で、
「スッキリする」ものを書き出します。
さらにした方が良いのが、
これらに数字をつけること。
紙に書くは「３」深呼吸は「２」
お笑いをみて笑うは「５」
温泉とサウナが「６」格闘技が「８」
という感じです。
この数字は、
「感情がスッキリする度合い」を
表すものになります。
そして、具体的にネガティブな感情が
伴う状況になった時に、
「今の自分は、イライラのレベルが７だな」
「今日の落ち込み具合は、４かも」
と、自分の感情とそのレベルに対して
お客観的に数字をつけてみます。
落ち込みレベル４に対しては、
好きなお笑いやバラエティを観れば良いし、
イライラレベルが７に対しては、
格闘技でミットを叩いたりすれば良いと。
最初は文字通り「リスト」を紙に書いたり、
スマホのメモなどで作成し、
ネガティブな状態になるたび、
感情レベルも書き出し、リストの中から
選んで実行...を繰り返します。
慣れてくれば、体感で感情レベルと
それを解消できる行動が分かってくるので、
無意識に実践できるようになります＾＾
ぜひ、世界で一つ、自分だけの
「魔法のリスト」を作成し、
自分のエネルギーをもっと
重要なところへ回していきましょう！
ネガティブをフラットにしたり、
ポジティブな方向へ転換できるのは、
ものすごく強力な武器になりますよ。
それでは、また！
宮﨑ケンキチ
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