どうも、理想人格コーチの
宮﨑ケンキチです。
「リモートワークになってから、
家で集中して仕事ができません」
「昔から集中力がなく、
すぐに飽きて他ごとをしてしまいます...」
最近でもコーチング生から
寄せられる悩みですが、
コロナで自宅で働くようになって、
ついつい怠けてしまう人も多いでしょう。
そんな方のために、今日は
「集中力を維持する方法」
を、5つご紹介したいと思います。
5つすべて取り入れたあなたは、
“精神と時の部屋”にいるような状態で
バリバリ仕事をこなせるでしょう...笑
1つ目は、「時間を区切る」こと。
よくビジネス書などで紹介されて
いるのは、
“ポモドーロテクニック”
といって、25分集中/5分休憩の
サイクルを繰り返す、というもの。
ただ、宮崎自身や他の方からの話を聞くと、
このサイクルだとちょっと短すぎる気がします。
おすすめは、50分集中/10分休憩の
サイクル。
昔、小中など学校ではこのサイクルで
授業をしていたと思いますが、
かなり効率的だと思います。
キッチンタイマーを2つ用意して、
それぞれで時間を計測するのが
おすすめです＾＾
2つ目は、「SNS断食をする」こと。
仕事をしている時に、
スマホをいじるのはもちろんのこと...
実は視界に入っているだけで、
注意を奪われています。
なので、できるだけ仕事場とは
別の部屋にスマホを移動しておくか、
最低でも別の机に置くなど、
物理的に離しておくことが重要です。
（当然、通知は全てOFFの状態）
これはスマホに限らず、
仕事環境というのは普段から
余計なものを一切置かず、
集中できる環境を整えることが大事。
3つ目は、「環境を変える」こと。
いくらあなたがサイヤ人並みの
集中力を持っていたとしても、
10時間、自宅の机の前から
一歩も動かなかったら、
どうでしょうか？
これは脳の機能上しかたがないこと
なのですが、
当然、“飽き”がきて集中力を
保てなくなってきます。
そんな時にやってほしいのが、
「場所」「景色」「音楽」を変えること。
あなたがふだん自宅で作業していたら、
カフェやコワーキングスペースに行くとか。
自宅でも、スタンディングデスクを
取り入れてみるとか。
なかなか場所を変えられないという人は、
せめて「音楽」を変えることで、
少しでも変化や刺激を取り入れる
ようにしましょう。
4つ目、これはある意味
基礎の基礎の部分なのですが、
「睡眠」です。
あなたがどれだけ有能で、
頭がキレる人であったとしても、
肝心の睡眠が不足していると、
パフォーマンスは最悪になります。
（さながらゾンビです）
睡眠に関しては個人差も
ありますが、最低6時間、
質の高い睡眠をとっている、
ということは大前提。
それに加えて、お昼過ぎの
集中が途切れやすくなる
タイミングで、15分程度の
仮眠をとることもおすすめです！
ラスト5つ目は、食事。
そもそも現代人は、食べ過ぎです。
1日3食を食べていると、
内臓が常に動いている状態になり、
休まるヒマがありません。
するとエネルギーは体の外側でなく、
内側だけで消費してしまいます。
具体的には、ほとんどを消化に回され、
他の活動の分はカラという感じ。
なので1日2食にしたり、
14〜16時間のプチ断食をするなど、
「食べない時間」を確保する
工夫が必要です。
さらに食事は回数だけでなく、
内容も重要。
特に肉などを食べると、
消化には多大な負担がかかるので、
頭や体の働きがスローになります。
肉や魚を食べないベジタリアン食は、
パフォーマンスを最大化する観点から
いうと、最高の食事スタイルでしょう。
「いざ」という時などは、肉食を控え、
野菜やフルーツ、ナッツなどの
負担が軽いものをメインにすると、
体が軽く感じられること間違いなしです。
（おにぎりやうどんなど、
すぐエネルギーに変わる炭水化物もOK）
・・・以上です！
もしこれら5つすべてを高い基準で
実行できたら、
あなたは
「別人に生まれ変わった」
ように仕事をこなせることを
お約束します＾＾
ぜひ、まずは1つ、
取り入れられそうなものから
実行してみてくださいね。
それでは、本日はこの辺で！
宮﨑ケンキチ
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