日常生活において、３つの側面である、
栄養面
・運動面
・入浴
から
積極的にアプローチをすることで
かなり、低体温は防ぐことができます。
まず、栄養面で大事なことは蛋白質を
しっかり摂ることです。
食生活が豊かになったはずなのに、
意外と足りていないのが蛋白質。
特に、一人暮らしの方などで、
蛋白質不足による低栄養状態の方が
多くいらっしゃるそうです
。
蛋白質は、エネルギーとなる栄養素で、
体を温めてくれます。
肉や魚、卵、豆腐など、しっかりとることが大事です。
卵などはコレルテロールの問題で敬遠されがちですが、
蛋白質としてバランスが取れた食品で、
あまり心配することなく、しっかり摂っていっていいようですね。
また、運動面では筋肉
をつけることが
体温を上げることにつながります。
男性
で体重の約４８％、女性
で体重の約３６％を筋肉が占めており、
一日に発する体熱の４０％以上を産出しているため、
筋肉を鍛えること、特に下半身を鍛えることは
血流をよくするとともに、低体温を防ぐのに非常に有効です。
日常生活の中の、ちょっとした合間に、スクワットや足踏みを
習慣化することで、あえて時間を作らなくても、気軽に筋トレもできます。
入浴に関しては、健康効果をひきださせるためには、
やはり半身浴がおすすめです。
しっかりと深部まで、体を温めてくれます。
みぞおちから下で、湯につかるようにして１０～２０分、
少しぬるめの湯につかります。
少し熱めの湯による足浴なども
血行促進には、とても効果的です。
長い冬が終わり、これからはだんだんと暖かくなってきますが、
いまから早速、低体温対策をしていくことで、
夏の冷房による冷えも、かなり楽になるのではないでしょうか
、腰痛
、胃腸虚弱、便秘や下痢などの胃腸障害
、
、自律神経失調症etｃ...。
～を感じている方は、非常に多いです。
。
も例年にくらべ遅かったですが、
を正しく動かすことができなくなってしまうことです。
にあたること
をすること
は蛍光灯ではなく、間接照明に・・・。