【挫折なしで、簡単に禁酒できる方法】
禁酒を始めたけど
無性に飲みたい時ってありますよね！
そんな時に飲んでしまい
酔いが覚めて、情けなさにがっかり・・・
私は、数えきれないほど経験しました。
「簡単に、挫折なしで禁酒したいなぁ・・・」
と考えていた時に、この方法に出会いました。
意外に楽に禁酒できるんだなと感じ
飲まない日が増えていったんですよ！！
今日はその方法について
お話しさせていただきます。
さあ、あなたも禁酒を成功させましょう！
それは「HALT(ハルト)を避ける」です。
Hungry(空腹)、Angry(怒り)、Lonely(孤独)、Tired(疲れ)の頭文字で、
お酒に頼りやすい状況をあらわしてます。
実際、断酒会やアルコール医療では、「HALTに気をつけろ！」という言葉が使われるほどに、これを気をつけることによっての禁酒効果が実証されています。
では、詳しく「HALT」を見ていきましょう！
①Hungry(空腹)
休憩時間や退社前に、空腹を満たすと飲酒欲求を防げます。
カロリー控えめで、小腹を満たせる「蒟蒻ゼリー」がオススメ。
毎日一袋食べても、酒代より安いので経済的ですよ。
②Angry(怒り)
怒りやストレスで、お酒に逃げたい時は「深呼吸」してみましょう。
鼻から3秒吸って、2秒息を止める、その後5秒かけて口から「ふーっと」息を吐く
これをするだけで、かなり気分が落ち着きます。
③Lonely(孤独)
寂しさを紛らわす為に、X(元Twitter)利用するのも効果的です。
その場でつぶやけるので気分を紛らわせます。
禁酒用のアカウントを作って
「禁酒始めます！」とか
「お酒飲みたい、辛い！」
とつぶやきましょう！
すぐに励ましの言葉が返ってきますよ。
④Tired(疲れ)
普段より多めに休憩をとってみましょう。
睡眠時間を増やしたり
ゆっくり入浴すると効果的。
布団に横になるだけで、かなり疲れが取れます。
禁酒を初めは「HALT」を避けてみましょう！
これだけで、飲酒量を減らすことができます！
「HALT」は断酒会でも取り入れているくらい
覚えておいてほしいものなんです！
あなたの周りも、この「HALT」を避けたから
禁酒に成功できた人がいるかもしれませんよ？
お酒の誘惑に負けていた、そこのあなた！
今日から「HALT」を避けて、禁酒してみましょうね！
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