夜はまだまだ ひえますね
こんばんは
月曜日
やすみあけのみなさまは
きっと
疲れたなぁ って１日でしたか
お疲れ様でした。
お昼間が あったかいので
からだも 寒暖の差に
ついていくのに 必死です
本から ちょっと勉強しましょう…
太らないからだは
やわらかいからだ。
有酸素運動にも
筋力トレーニングにも
前後のストレッチは
かかせません。
準備運動は 体を温め
筋肉や関節をほぐして動きを良くします。
事後の整理運動は 筋肉の血流を良くし
疲労回復を はやめます。
筋肉は加齢にともない
柔軟性が低下し、硬くなります。
筋肉が硬くなると
関節の可動域が狭くなり
動かしたときに無理がかかりやすく
ケガをするリスクが高くなります。
ストレッチで
筋肉をゆっくり伸ばす。
繰り返していると柔軟性が高まります。
すると
筋肉や関節にかかる負担が軽減され
ケガを防げます。
ストレッチを続けると
高血圧が改善される
柔軟性の高い人は
動脈硬化度が低い
そして
ストレッチは 太らないからだをつくる効果
リラクゼーション効果があるから。
30分かけて
全身の筋肉を順に伸ばしていくと
アルファ派が増加
ストレッチにより
ストレスがやわらぎ気分安定。
ホルモンバランスもよくなり
疲労回復
ストレッチの注意事項
①20秒以上かけて ゆっくり伸ばすこと。
反動はつけないこと。
②伸ばす筋肉や部位を意識して行うこと。
③痛みがなく、気持ちが良い程度に。
痛みが起こると、筋肉が硬直し効果が低下。
④呼吸をとめないこと。
ゆっくりと深い呼吸をしながら筋肉を伸ばす。
胸部を圧迫するポーズは呼吸をとめ、
血圧が上がってしまう…呼吸を意識しましょう。
前後
左右
斜め
ねじり
動く方向に動かせば
筋肉をまんべんなく伸ばせる
そうなんですよね。
本当に からだは
柔軟しないと どんどん硬くなります。
私は幼少からめちゃくちゃ
軟体といわれるほど 軟らかく
前屈も マイナス30センチは軽かった
のですが…
いまや 床に手が
つかなくなってる
の です。これだけ カチカチに なるんや…と
途方にくれてるあいだに
ストレッチやゎ
ほんとに(;´Д`)
というわけで
いまから 実行いたしますぅ
いや
ほんとに
笑えるほど
カタイ…
みなさんも
ケガしないようにするためにも
簡単なストレッチ
してみてくださいね
