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本日は、
まあ、順調ですかね。ちょっとカロリー落とし過ぎかな、という気もします。
筋肉落ちなければ良いんだけど……。
トレーニングは、トレーナーから、ベンチプレスを55〜60にしても良いかな、という感じのアドバイスをもらいました。デットリフトとスクワットに追いつきたいです。
ジムが混んでるせいで、パンチバック→ウェイトトレーニング→パンチバックになってるのですが、いきなりベンチプレスやれば60はいけるので、ちょっと順序にこだわってみたほうが効率的かも。ダンベル20〜25kgでやってもいいんじゃないか、とのアドバイスももらいました。
ベンチプレスを60〜70kgにあげて、体重が70kg切れれば、筋トレ初心者卒業ですね。（笑）
筋肉のほうが落ちてしまってないかのモノサシにもなるので、トレーニングのほうも、なるべく記録をつけていきたいと思います。
本日のカロリー収支。
うーん。「野菜炒め」が……。
いや、これ、うっかり「豚こま切れ肉」買っちゃいまして。
おいしく召し上がったあとでカロリーをチェックして驚愕。
100gあたり300kcal弱！！？？
http://xn--vekaa9723al3ljhe56ct2b03tfl0bur0a.xyz/?p=124
ってことは、サムギョプサルとかってハンパないってことですよね。
ってのはまあ置いといて、上記600kcalでも足りないかも。
明日は気を付けないと。
本日のカロリー収支です。
スタートから1kg落ちました。
この調子で、ッて感じですかね。
ちなみに、グラフにしてみると、こんな感じ。
「理論体重目標」は、1日▲1,000kcalのカロリー収支にした場合の体重減少です。
コレに沿うように、実績を積み立てていけば、理屈では11/21日、3か月後に70kgを切るはず！
筋トレでもって今の筋肉をキープor増量しつつ、この体重に達することができれば、結構なマッチョになれるはず！
本日のカロリー収支です。
サマソニ→焼き肉...台無しのパターンですね。
ところで、サマソニ＝All Standingですが、消費カロリーは？
http://ameblo.jp/shinayakarushi/entry-12039169357.html
このページだと、2〜3時間で280kcal
ほんまかいな、という感じですが、確かに、翌日測ってみると、体重増加はなし。
意外と多量消費なのかもしれないですね。すっげえ疲れたし。
入力フォーマット作ってみました！
筋肉落としたくないので、できるだけprotein量を摂取したいんですが、それだと摂取kcalも増えるんですよね。
本日も71gの不足。
理論値でも、もうちょっとで83キロ割りますね！
この意気で頑張ります。