〜8/7(日)〜
◼️ トレ ◼️
○ ベンチ 50.55.60.55.50kg各10回づつ
○ アームカール12.5kg×50回
○ クランチ50回
○ バックエクステンション50回
○ バイク60分/14.53km/800kcal
〜8/15(月)〜
■ トレ ■
○ クランチ50回
○ バックエクステンション50回
■ 基本 ■
◎ 三戦サンチン突き
◎ 松村十三セーサン突き
◎ ナイファンチ突き
◎ 正拳突き ナイファンチ立ち
○ 正拳突き 外八字立ち
○ 中段四股突き
○ 上段四股突き
○ 逆突き下段払い受け
○ 前蹴り
○ 前蹴り / 古流
■ 型 ■
○ 内歩進ナイファンチ×3
○ 三戦サンチン×3
○ 松村十三セーサン×1
以上
サンチン突き→セーサン突き→ナイファンチ突きの順番は自分の中では正解。
一旦ニュートラルに入れてから正しいフォームを構築する？みたいなイメージかな。
ナイファンチ突きの時は拳を握り込まず点で打っているのに前腕がビリビリして自分でも驚く位痛かった。威力が全て前腕に跳ね返ってきているのだろう。当分前腕が痛くて握力が無かった。
でもなぁ、
逆突き下段払い受けはサンチンとナイファンチ同様にカツンと来るんだけど、外八字と四股は何かスッポ抜け感があるんだよなぁ。まだまだフィードバック出来ていないのか若しくはフォーム的にフィードバックは不可能なのか。
〜8/16(火)〜
◼️ トレ ◼️
○ ベンチ 50.55.60.55.50kg各10回づつ
○ アームカール12.5kg×50回
○ クランチ50回
○ バイク30分/7.61km/418kcal
※腰痛が恐いのでバックエクステンションは無し。
■ サンドバッグ打ち込み ■
○ ワンツー
○ 4連打
○ 下突き
■ 杖術 ■ ←
□ 杖型
○ 31の杖 ×3回
◼️ 棒術 ◼️
□ 基本打ち込み
○ 脇留め/新
○ 脇留め/巴
○ 外腕留め/新
○ 外腕留め/巴
○ 腰留め
○ 砂掛け
○ 長持ち
※室内なので山根の長持ちは無し
□ 型
○ 基本定置之型 ×6回
○ 天龍の棍 ×3回
○ 趙雲の棍 ×3回
□ エア基本定置組棒
1～3本目 ×5セット
□ エア組棒初段
1～5本目 ×3セット
以上
杖型と棒型合わせて15本。
加えて打ち込みと組棒。
その前にトレーニングとサンドバッグ。
かなり頑張った。
しんどくて死ねか思うたわ（笑）
おまけ
君の微笑/浜田省吾