◼️ トレ ◼️
○ ベンチ 50.55.60.55.50kg各10回づつ
○ 片手チーシー6kg上下左右5セット←
○ アームカール12.5kg×40回
○ クランチ50回
○ バックエクステンション50回
○ バイク30分 / 7.93km /436kcal←
◼️ 棒術 ◼️
□ 基本打ち込み
○ 脇留め
○ 外腕留め
○ 腰留め
○ 砂掛け
○ 長持ち
□ 型
○ 基本定置の型左右×3回づつ
○ 天龍の棍×3回
○ 趙雲の棍 ×3回
□ エア基本定置組棒
1～3本目
□ エア組棒初段
1～5本目
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以上
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※室内高さ制限の為、山根の長持ちは無し。
※天龍は四尺杖で。
※チーシーの重量が物足りなくなったので4.8kg→6kgへアップしてみた。
案外扱えるものなんだけど上下左右5セットでギブアップ。10セットは出来なかった。
丹田と腰周りがグッタリするのが早かったです。
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疲れた😵💤⤵️