【まるまる花まるダイエット】 #28-#29
昨日、今日、明日と忙しく、パソコンに向かっている暇がほとんどないので、記録のみ。
最近、しっかりとした高炭水化物ダイエットはやっていないのですが、
自分のPFCがどのくらいになっているか？と思い、
ここ1週間の食事の中で計算しやすそうなものをピックアップして計算してみました。
12月3日のお昼 481kcal
白米ごはん 160kcal
刺身 280kcal
ダイコンのツマ 7kcal
ゆでブロッコリー 13kcal
カブの甘酢漬け 21kcal
概算値が分かればいいので、
各食品群のPFCの割合は平均的な数値を使用。
（食品交換表第6版に掲載のもの）
P = 16 + 180 + 7.9 = 203.9
F = 0 + 100 + 1.6 = 101.6
C = 144 + 0 + 31.5 = 175.5
PFC = 42.4 : 21.1 : 36.5
炭水化物の割合からすると、
低炭水化物や糖質制限ダイエットみたいに見えます。
低炭水化物や糖質制限は脂質の割合がもっと多いのが特徴的ですが。
わたしが理想とするのは高炭水化物ダイエットのPFCなので、
PFC = 20-25 : 20 : 55-60 くらい。
脂質の割合はクリアしているけど、炭水化物が少なすぎ。
自分の理想に近づくには、
主食の量をもう少し多くして、そのぶん主菜を減らすよう、注意が必要ですね。
【12月4‐5日のダイエット】
■ダイエットデータ
12月4日朝の体重 52.8kg
12月4日夜の体重 53.4kg
12月5日朝の体重 52.8kg
12月5日夜の体重 53.6kg
■食事の記録（しばらく昼の記録のみ）
12月4日昼
シリアル 223kcal
ヨーグルト 53kcal
枝豆の卵とじ 130kcal
サラダ 77kcal
合計 483kcal
12月5日昼
白米ごはん 320kcal
カブの甘酢漬け 21kcal
肉野菜炒め 140kcal
合計 481kcal
金曜は行事に駆り出されて力尽きていました。
昼ごはん、作る気力もなく残りもの処分市状態。
ものすごくさびしいごはんです・・・(>_<)
■運動の記録
省略～
■まるまる花まるダイエット
いちおう、両日ともにまるまる、花まる