【まるまる花まるダイエット】 #26
ダイエット中にお腹がすいたとき、どうしていますか？
たま～にそういった質問をされることがあります。
みなさんは、どうしていますか？
わたしは、お腹がすいたら食べます。
逆に言うと、お腹がすかなければ食べません。
お腹もすいていないのに、ついつい食べる、だらだら食べる、テレビ見ながら食べるということは一切しません。
もちろんテンションやモチベーションが低～いときや、ストレス暴発寸前なんてときはダメダメですけれど（笑）
とはいえ、ダイエットモニター中などはまた別の話。
試用しているダイエット食品や商品のオススメ通り、もしくは実際のプランで行わないと、
実際に使ってみたときの良い点、悪い点、続けやすさ、どうやったら続けやすくなるか、使い心地、その他のオススメの点、などなど、見えてきません。
ですので、ふだんは「自分ダイエット」で好きに飲み食いしていても、モニター中は自分の好きに飲み食いできないこともあるので、とうぜん「お腹がすいたときに、いつもどおり食べられない」ということもあります。
そんなときは・・・
■炭酸水や温かい飲み物（コーヒー、紅茶など）を飲む
■風呂掃除や床の水ぶきなどをする
■寝る（笑）
のいずれか。
炭酸水は、サイダーやコーラなどではなく、炭酸入りのミネラルウォーター。
ノンカロリーコーラなどでもカロリーはないので、カロリー過多の心配はありません。
カロリーがないのに甘いものは合成甘味料を使っているものがほとんど。
合成甘味料を使うことを良しとしない方であれば、炭酸水もいいですよ。
ひとによってあうあわないはあるので、自分の体に合ったものを選んで使ってほしいことと、
炭酸が胃を刺激して食欲増進するということもあるので、空腹時につかってどうかは個人差があります。
このへんは注意して使ってください。
コーヒー、紅茶などの温かい飲み物はもちろんブラック（砂糖、ミルクなし）で。
これは単にブラックが好きなだけなんですけれど（笑）
今は切らしてしまって家にないのですが、蓮花茶（ロータスティー）も好きです。
飲むとスッキリするのですが、蓮花茶にはリラックス効果もあるとか。
風呂掃除や床の水ぶきなど、体を動かして気を紛らわせると空腹感もそれほど感じなくなります。
動いていれば、お腹がすいておやつに手を伸ばす暇もありませんしね。
最終手段の寝るは、夜（笑）
ちょっと早めでもお腹が空いてきて、チビッコズももう寝ているのならば、自分も寝てしまいます。
最近はだんなのくまっちも、お腹がすいたら寝るようになりましたね。
昔はお腹がすいて眠れないと、ポテトチップスなどかなり食べていましたけれど。。。
うん。それだから増える一方だったのかもね、くまっち。。。
以上、わたしのお腹がすいたときの対処法ですが、
お腹がすいて血糖値が下がり過ぎてもあまり良くないので、
1日3食規則的に食べていて、夕方くらいに小腹がすいた・・・というのであれば、
飴1個くらいの糖分補給は問題ないと思います。
飴1個が2個、2個が3個、3個が4個・・・と止まらなくなるのは問題ですが、
飴1個くらいであなたのダイエットは大きく崩れないはず？！
【12月2日のダイエット】
■ダイエットデータ
朝の体重 53.2kg
夜の体重 54.2kg
■食事の記録（昼＆間食）
いちごのロールケーキ 183kcal
カブの甘酢漬け 21kcal
大豆とパプリカのサラダ 227kcal
間食で鶏のから揚げ 50kcal
摂取カロリー（昼）合計 481kcal
パプリカ、大好きなので（笑）
基本的にダイエットだからと言って嫌いなものを無理やり食べることはなく、
好きなものを食べることの方が多いです。
パプリカは今回はさっとゆでて温かいサラダとしましたが、
甘酢漬けも美味しいし、スライスして生でそのままでもいいし。
夏場ならズッキーニやトマトといっしょにラタトゥイユにしてもいいですよね。
■運動の記録など
ながら運動、セラバンド・エクササイズSTEP1
消費カロリー合計 1561.1kcal
■まるまる花まるダイエット
まる、まる、花まるっ！ 評価、ちょっと甘い？
ダイエット中にお腹がすいたとき、どうしていますか？
たま～にそういった質問をされることがあります。
みなさんは、どうしていますか？
わたしは、お腹がすいたら食べます。
逆に言うと、お腹がすかなければ食べません。
お腹もすいていないのに、ついつい食べる、だらだら食べる、テレビ見ながら食べるということは一切しません。
もちろんテンションやモチベーションが低～いときや、ストレス暴発寸前なんてときはダメダメですけれど（笑）
とはいえ、ダイエットモニター中などはまた別の話。
試用しているダイエット食品や商品のオススメ通り、もしくは実際のプランで行わないと、
実際に使ってみたときの良い点、悪い点、続けやすさ、どうやったら続けやすくなるか、使い心地、その他のオススメの点、などなど、見えてきません。
ですので、ふだんは「自分ダイエット」で好きに飲み食いしていても、モニター中は自分の好きに飲み食いできないこともあるので、とうぜん「お腹がすいたときに、いつもどおり食べられない」ということもあります。
そんなときは・・・
■炭酸水や温かい飲み物（コーヒー、紅茶など）を飲む
■風呂掃除や床の水ぶきなどをする
■寝る（笑）
のいずれか。
炭酸水は、サイダーやコーラなどではなく、炭酸入りのミネラルウォーター。
ノンカロリーコーラなどでもカロリーはないので、カロリー過多の心配はありません。
カロリーがないのに甘いものは合成甘味料を使っているものがほとんど。
合成甘味料を使うことを良しとしない方であれば、炭酸水もいいですよ。
ひとによってあうあわないはあるので、自分の体に合ったものを選んで使ってほしいことと、
炭酸が胃を刺激して食欲増進するということもあるので、空腹時につかってどうかは個人差があります。
このへんは注意して使ってください。
コーヒー、紅茶などの温かい飲み物はもちろんブラック（砂糖、ミルクなし）で。
これは単にブラックが好きなだけなんですけれど（笑）
今は切らしてしまって家にないのですが、蓮花茶（ロータスティー）も好きです。
飲むとスッキリするのですが、蓮花茶にはリラックス効果もあるとか。
風呂掃除や床の水ぶきなど、体を動かして気を紛らわせると空腹感もそれほど感じなくなります。
動いていれば、お腹がすいておやつに手を伸ばす暇もありませんしね。
最終手段の寝るは、夜（笑）
ちょっと早めでもお腹が空いてきて、チビッコズももう寝ているのならば、自分も寝てしまいます。
最近はだんなのくまっちも、お腹がすいたら寝るようになりましたね。
昔はお腹がすいて眠れないと、ポテトチップスなどかなり食べていましたけれど。。。
うん。それだから増える一方だったのかもね、くまっち。。。
以上、わたしのお腹がすいたときの対処法ですが、
お腹がすいて血糖値が下がり過ぎてもあまり良くないので、
1日3食規則的に食べていて、夕方くらいに小腹がすいた・・・というのであれば、
飴1個くらいの糖分補給は問題ないと思います。
飴1個が2個、2個が3個、3個が4個・・・と止まらなくなるのは問題ですが、
飴1個くらいであなたのダイエットは大きく崩れないはず？！
【12月2日のダイエット】
■ダイエットデータ
朝の体重 53.2kg
夜の体重 54.2kg
■食事の記録（昼＆間食）
いちごのロールケーキ 183kcal
カブの甘酢漬け 21kcal
大豆とパプリカのサラダ 227kcal
間食で鶏のから揚げ 50kcal
摂取カロリー（昼）合計 481kcal
パプリカ、大好きなので（笑）
基本的にダイエットだからと言って嫌いなものを無理やり食べることはなく、
好きなものを食べることの方が多いです。
パプリカは今回はさっとゆでて温かいサラダとしましたが、
甘酢漬けも美味しいし、スライスして生でそのままでもいいし。
夏場ならズッキーニやトマトといっしょにラタトゥイユにしてもいいですよね。
■運動の記録など
ながら運動、セラバンド・エクササイズSTEP1
消費カロリー合計 1561.1kcal
■まるまる花まるダイエット
まる、まる、花まるっ！ 評価、ちょっと甘い？