☆★☆ライフキャリアネット
に記事掲載中です
★☆掲載先ＵＲＬ（記事評価あり）
☆http://lcnet.softbanklibra.co.jp/XP/site.cgi?m=feeddetail&feed_id=11182
日ごろのわたしの運動などについては、
「楽々ヘルスダイエットチャレンジ５日目」
http://ameblo.jp/maser/entry-10135945135.html
の記事で少々触れましたが、
幼稚園の送り迎え、チビッコを遊ばせに公園へ、買い物・・・といった日常業務のための散歩（ウォーキングと言えないこともないけど）、
育児しながら＆家事しながらエクササイズや、育児そのもの＆家事そのものが運動となるようなもの（こちらは油床拭きや窓拭きがあてはまりますよね）、
セラバンドエクササイズ、
そのほか、ちょっとした時間にやっているストレッチやエクササイズはほぼ無意識に体が動くので、あれをやったこれをやったという感覚はなしなのですが。
腹筋大好きなので、腹筋は起床時、寝る前に布団の上でごろごろしながら、あいた時間に立ったまま、とよくやっていますよ（笑）
これはお腹の引き締め～のためというよりは、趣味（笑）
意識してやっているのはセラバンドエクササイズくらいなんですよね。
セラバンドエクササイズについて、メッセージをいただいたので、それの返事も兼ねてなのですが。
このエクササイズは有酸素運動ではなく無酸素運動です。
Tarzanなどでも部分的に紹介されており、その中には有酸素運動に近いエクササイズも紹介されていますが、基本的には筋力トレーニングですから。
ダイエットで筋トレというと、自宅で自分でやっている方の中には、
腹筋だけを負荷調整をおこなうことなく毎日何十回も行うという人もいますが、
ほどよい負荷で、週に２～３回、１セット１０～１５を３セットくらい行えば、効果があるわけですよね。
さらに腹筋だけやるよりも、腕、背中、足とバランスよくやるのが理想。
大きな筋肉を鍛えた方が基礎代謝アップなどには効率がいい、とするのならば、
腹筋や足の筋肉を鍛えるのがいちばんですけれど、
体全身を引き締めて、キレイな体型にするにはやはりバランスよく鍛えるのがいちばんかと思います。
で。このセラバンドエクササイズなのですが、書籍になっており、
わたしがやっているのはこの書籍にセラバンドエクササイズです。
セラバンド・エクササイズ/坂詰 真二
坂詰トレーナーによるもので、去年の７月に発売されたときに、
「セラバンド届きました！」
http://ameblo.jp/maser/entry-10040553208.html
の記事にて、こちらのブログでも紹介しております。
内容的には、ダイエットのためのエクササイズというよりは、ダイエットのためのエクササイズプランの本ですね。
運動だけでなく食事面でのチェックポイントも入れた「総合的なダイエットのための８週間計画」です。
エクササイズの方はダイエット初心者や筋トレ初心者のために軽い負荷＆行う数も少ないステップ１から、バリバリ行う？ステップ４まで。
いきなり、負荷が高く、たくさんのエクササイズをやろう！と思ったって、続く場合と続かない場合とありますよね。
ふだん、エクササイズをやっていない人やダイエットが続かない人が、あれもこれも～～とやっても続きにくいです。
本には赤いセラバンドもついているので、本を買えばすぐはじめられるようになっています。
ふだん筋トレ慣れしている人であれば、ステップ１を飛ばして、ステップ２や３からはじめてもOK。
ただ、セラバンドに慣れるためにも、ステップ２くらいからはじめるといいのではないかと思います。
もちろん、赤のセラバンドを短く持つ、二重にして使うとすれば、負荷が強くなるので手軽に負荷調整が可能ですよ。
女性の場合、おなかから下（腹、足など）のエクササイズは軽く、おなかから上（腕や背中など）のエクササイズはきつく感じると思うので、エクササイズごとに負荷を調整した方がいいかもしれません。
セラバンドは色によって強度が違い、赤、緑、青・・・といった順で負荷が強くなります。
わたしが現在つかっているのは、青のセラバンド。
長期間使っているとだんだんラバーが劣化するので、そろそろ買い替え時かな～
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「楽々ヘルスダイエットチャレンジ５日目」
http://ameblo.jp/maser/entry-10135945135.html
の記事で少々触れましたが、
幼稚園の送り迎え、チビッコを遊ばせに公園へ、買い物・・・といった日常業務のための散歩（ウォーキングと言えないこともないけど）、
育児しながら＆家事しながらエクササイズや、育児そのもの＆家事そのものが運動となるようなもの（こちらは油床拭きや窓拭きがあてはまりますよね）、
セラバンドエクササイズ、
そのほか、ちょっとした時間にやっているストレッチやエクササイズはほぼ無意識に体が動くので、あれをやったこれをやったという感覚はなしなのですが。
腹筋大好きなので、腹筋は起床時、寝る前に布団の上でごろごろしながら、あいた時間に立ったまま、とよくやっていますよ（笑）
これはお腹の引き締め～のためというよりは、趣味（笑）
意識してやっているのはセラバンドエクササイズくらいなんですよね。
セラバンドエクササイズについて、メッセージをいただいたので、それの返事も兼ねてなのですが。
このエクササイズは有酸素運動ではなく無酸素運動です。
Tarzanなどでも部分的に紹介されており、その中には有酸素運動に近いエクササイズも紹介されていますが、基本的には筋力トレーニングですから。
ダイエットで筋トレというと、自宅で自分でやっている方の中には、
腹筋だけを負荷調整をおこなうことなく毎日何十回も行うという人もいますが、
ほどよい負荷で、週に２～３回、１セット１０～１５を３セットくらい行えば、効果があるわけですよね。
さらに腹筋だけやるよりも、腕、背中、足とバランスよくやるのが理想。
大きな筋肉を鍛えた方が基礎代謝アップなどには効率がいい、とするのならば、
腹筋や足の筋肉を鍛えるのがいちばんですけれど、
体全身を引き締めて、キレイな体型にするにはやはりバランスよく鍛えるのがいちばんかと思います。
で。このセラバンドエクササイズなのですが、書籍になっており、
わたしがやっているのはこの書籍にセラバンドエクササイズです。
セラバンド・エクササイズ/坂詰 真二
坂詰トレーナーによるもので、去年の７月に発売されたときに、
「セラバンド届きました！」
http://ameblo.jp/maser/entry-10040553208.html
の記事にて、こちらのブログでも紹介しております。
トレーナーさんが書いてあることもあってか、エクササイズ中心ではあるものの、総合的で細かいんですよ。
セラバンドエクササイズのポイントや注意事項、ウォーミングアップ、クールダウンの方法、実際のセラバンドエクササイズのやり方・・・とこれだけだったらただのエクササイズ本なんですが。
ダイエット前の現状の把握をするチェックシート、セラバンドエクササイズのステップアッププラン、食事コントロールのポイント、ダイエット関係のコラムなどなどもついています。
単にギアトレのエクササイズ方法だけを紹介する本ではなく、セラバンドエクササイズを取り入れた総合的なダイエットプランを提示してくれる本になっているんですよ。
内容的には、ダイエットのためのエクササイズというよりは、ダイエットのためのエクササイズプランの本ですね。
運動だけでなく食事面でのチェックポイントも入れた「総合的なダイエットのための８週間計画」です。
エクササイズの方はダイエット初心者や筋トレ初心者のために軽い負荷＆行う数も少ないステップ１から、バリバリ行う？ステップ４まで。
いきなり、負荷が高く、たくさんのエクササイズをやろう！と思ったって、続く場合と続かない場合とありますよね。
ふだん、エクササイズをやっていない人やダイエットが続かない人が、あれもこれも～～とやっても続きにくいです。
本には赤いセラバンドもついているので、本を買えばすぐはじめられるようになっています。
ふだん筋トレ慣れしている人であれば、ステップ１を飛ばして、ステップ２や３からはじめてもOK。
ただ、セラバンドに慣れるためにも、ステップ２くらいからはじめるといいのではないかと思います。
もちろん、赤のセラバンドを短く持つ、二重にして使うとすれば、負荷が強くなるので手軽に負荷調整が可能ですよ。
女性の場合、おなかから下（腹、足など）のエクササイズは軽く、おなかから上（腕や背中など）のエクササイズはきつく感じると思うので、エクササイズごとに負荷を調整した方がいいかもしれません。
セラバンドは色によって強度が違い、赤、緑、青・・・といった順で負荷が強くなります。
わたしが現在つかっているのは、青のセラバンド。
長期間使っているとだんだんラバーが劣化するので、そろそろ買い替え時かな～
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