楽々ヘルスダイエットチャレンジ4日目

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9月4日の楽々ヘルスダイエットチャレンジ日記4日目

楽々ヘルスダイエット

■体重管理状況（身長161cm）

9月1日朝の体重　54.2kg
9月4日朝の体重　53.8kg（-0.4kg）
9月4日夜の体重　54.8kg

■やったこと

★朝の3秒　OK！
★食事　マニュアル通りできました
★間食　とくになし
★運動　散歩＆ながら運動

☆排卵日あたり？　１日だる～ん

９月３日で-0.7kgだったのが、４日では-0.4kgにもどりました（笑）
まぁ、そんなものです（笑）

１ヶ月に1kg落すのだったら単純に考えれば１週間0.3kgほど、
2kg落すにしても1週間0.5kgほどでOK。
週末などに生活や食生活のリズムが崩れて体重が増えやすい、
女性の場合は生理周期の影響があるので均一に体重が減りにくい、
そういったことはありますよね。
単純に1ヶ月●kgならば1週間で●kgと計算通りにはいかないものですけれど。

楽々ヘルスダイエットチャレンジ3日目
http://ameblo.jp/maser/entry-10135114936.html
の日記で体脂肪量について触れましたが、
よくダイエット日記などで、体脂肪が増えた減ったといっていますけれど、
正確には「体脂肪率」です。
体脂肪率が増えたら、体脂肪量も増えるのか？というと必ずしもそうではありません。

「体脂肪率にだまされるな？」
http://ameblo.jp/maser/entry-10004147162.html
にも書いたことなのですが、

たとえば，体重６０ｋｇ，体脂肪率２５％では，体脂肪量は１５ｋｇ．

体重が２ｋｇ減って，体重５８ｋｇになったときに，
体脂肪率が２４．５％＝体脂肪率が減った＝　体脂肪量は１４．２１ｋｇ
体脂肪率が２５％＝体脂肪率が減らない＝　体脂肪量は１４．５ｋｇ
体脂肪率が２５．５％＝体脂肪率が増えた＝　体脂肪量は１４．７９ｋｇ

体脂肪率が増えたものも減ったものも、減った量に差はあるものの、
いずれも体脂肪量は減っています。
できれば体重も減って体脂肪率も減るのが理想ですけれどね。
体脂肪率だけチェックしても分かりづらいので、体脂肪量もチェックすると目に見える形になるので、体脂肪率が減らない・・・という焦りも少なくなるのではないかと思います。

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