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9月2日の楽々ヘルスダイエットチャレンジ日記1日目
楽々ヘルスダイエット
■体重管理状況（身長161cm）
9月1日朝の体重 54.2kg
9月2日朝の体重 53.8kg（-0.4kg）
9月2日夜の体重 54.2kg
■やったこと
★朝の3秒 OK！
★食事 マニュアル通りできました
★間食 とくになし
★運動 散歩＆ながら運動
☆カロリー計算は意識してやりませんでした
セラバンドエクササイズは週１の維持期バージョンで続けていたのですが、
今月から減量バージョンの週３に戻そうかと。
ステップ３を週3回2週間、その後、ステップ４を週3回2週間でやっていこうと思います。
まぁ、まとまった時間が取れれば・・・なんですけれど（汗）
体重的には0.4kgの減量。
痩せた太ったというほどの変化でもありませんね。
BMI22以下にもなってくると、体重だけでダイエット成果を評価するのはいかがなものかとも思いますが。
かといって、ハラダシもしたくないしね～(ToT)
まだまだ自分的に気に入らない感じのぽよんぽよんさだしね～腹部の皮下脂肪！
内臓脂肪は食事＋軽度の運動で比較的減らしやすいものですが、
皮下脂肪はいわば非常事態用のとっておきエネルギー。
そう簡単に落ちるものでもありませんしね。。。
それに、脂肪を急激に落としてしまうと、
レプチンやアディポネクチンにも影響するのではないかという意見もあります。
ここらへんの真偽がどうかについては、個々の判断に任せますけれど、
急激な減量が原因で停滞期を起こしてけっきょくはリバウンド・・・となってしまっては、
意味がありませんのでじっくり落とすのがいいんです。。。
楽々ヘルスダイエットは、ひとによっては大減量も可能なようですが、
それでも停滞期、リバウンド防止のために、
1ヶ月に元の体重の5%以内の減量が無難なのではないかと思いますが。。。
わたしの場合、落とす元の体重が54.2kgでしたから、
54.2kg×0.05=2.71kg ですね。
さらに体脂肪率から体脂肪量と除脂肪体重を求めて、チェックしていくといいのですけれど。
ブログ上では書く項目が多くなって続きにくくなるといけないので、
最終成果の方で公開できればいいなぁ。。。と思います（汗）
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