5facterダイエット食事例3食目。
お皿は直径27cm、容器は直径13.5cmのものを使用。
5facterダイエット1日分食事例すべてについては、
「300kcalx5で上手に食事コントロール！」
http://ameblo.jp/maser/entry-10112401669.html
の記事を参照してください。
食事時間 12時半
食事内容
ライ麦食パン6枚切り約1枚（64g） 150kcal
成分無調整豆乳 1パック（200ml） 106kcal
スライストマト 小1個（100g） 19kcal
マヨネーズ 3g 21kcal
合計カロリー 296kcal
食物繊維 2.67g
3食目はパン。
ライ麦入りの食パンを選択しました。
1枚そのままだと炭水化物半分のルールをオーバーするので、
耳を１つ切り落としてカロリー調整。
食物繊維量は記載されていなかったので、
通常の小麦粉だけで作った食パンの食物繊維量を参照しました。
そのため、実際は2.67gより量は多いと思います。
今回の問題はマヨネーズです（笑）
ダイエット仕様のカロリーカットのものではなく、通常品を使用。
そのためか、たった3gで21kcal。。。
トマトよりもマヨネーズの方がカロリーが高いという。。。
でも、トマトのサンドイッチは大好きなので美味しかったですｗ
お皿は直径27cm、容器は直径13.5cmのものを使用。
5facterダイエット1日分食事例すべてについては、
「300kcalx5で上手に食事コントロール！」
http://ameblo.jp/maser/entry-10112401669.html
の記事を参照してください。
食事時間 12時半
食事内容
ライ麦食パン6枚切り約1枚（64g） 150kcal
成分無調整豆乳 1パック（200ml） 106kcal
スライストマト 小1個（100g） 19kcal
マヨネーズ 3g 21kcal
合計カロリー 296kcal
食物繊維 2.67g
3食目はパン。
ライ麦入りの食パンを選択しました。
1枚そのままだと炭水化物半分のルールをオーバーするので、
耳を１つ切り落としてカロリー調整。
食物繊維量は記載されていなかったので、
通常の小麦粉だけで作った食パンの食物繊維量を参照しました。
そのため、実際は2.67gより量は多いと思います。
今回の問題はマヨネーズです（笑）
ダイエット仕様のカロリーカットのものではなく、通常品を使用。
そのためか、たった3gで21kcal。。。
トマトよりもマヨネーズの方がカロリーが高いという。。。
でも、トマトのサンドイッチは大好きなので美味しかったですｗ