5facterダイエット食事例1食目。
お皿は直径27cm、容器は直径13.5cmのものを使用。
5facterダイエット1日分食事例すべてについては、
「300kcalx5で上手に食事コントロール！」
http://ameblo.jp/maser/entry-10112401669.html
の記事を参照してください。
食事時間 6時半
食事内容
ケロッグオールブラン45g 150kcal
無脂肪ヨーグルト（無糖） 200g 98kcal
トマト 中1個（200g） 38kcal
きゅうり 中1本（100g） 14kcal
合計カロリー 300kcal
食物繊維 17.6g
300kcalとはいえ、砂糖カット、油カットしたらけっこうボリュームありました。。。
起きてちょっとたってから・・・なので、軽く食べられそうなものをと思い、
シリアル系＋ヨーグルトを選択したのですが。。。
オールブランを選択したのが失敗！
ブラン＝小麦外皮。食物繊維豊富なものなんですけれど。
これがけっこう硬い。歯ごたえ抜群。
しかも牛乳や豆乳ではなくヨーグルトとあわせたので、
ふにゃふにゃにならず。。。
起きぬけに食べるものではありませんわ（笑）
しかもそれに合わせたのが、キュウリとトマト！
トマトは柔らかくていいんだけれど、キュウリは歯ごたえ十分。。。
やっぱり起きぬけに食べるものではありませんねぇ。。。(-"-)
胃が弱い人は起きぬけにオールブランときゅうりは避けた方がいいです。
起きぬけではない、胃が弱くない、というのでしたら、
歯ごたえもある、満腹感もでる・・・というのでダイエットにもオススメですｗ
ヨーグルトは無脂肪無糖をそのまま食べているうえ、
オールブランにあわせているのでちょっと酸味が気になります。
酸味が美味しく食べられない人は、ラカントSなどの人工甘味料（ノーカロリーもしくは低カロリー）で味付けしたり、オールブランの量を減らしてジャム、砂糖を加えると良いです。
わたし自身は、キュウリもトマトも何もつけず食べられる方ですが、ダメな人は塩で（笑）