以下、JUGEMブログより画像転載、加筆修正のOPDダイエット用夕食例。
ごはん 2単位
豚肉の生姜焼き（豚モモ肉，酒，おろしショウガ，みりん，砂糖，サラダ油）
もやしサラダ（もやし，ゴマドレッシング）
ホウレンソウのおひたし（ホウレンソウ，カツオブシ，醤油）
青のり寒天（粉末寒天，水，青のり，おろしショウガ，ポン酢）
ゴマ昆布
味噌汁（オクラ，卵，味噌，カツオだし）
彩りにかける食事ですね。。。(-"-)
ホウレンソウのおひたしがあるから、青のり寒天ぢゃなくても良かったような気も。。。
まぁ、１食中に緑黄色野菜と淡色野菜とそろえるのは大変ーと思う人は、こんなんでも緑黄色野菜（ホウレンソウのおひたし）＆淡色野菜（もやしサラダ）となるので、主菜にプラスするだけでも違いますよ。
ホウレンソウは冷凍食品のものを利用できますし、もやしはラップをかけて電子レンジちん！でサラダになりますし。。。
ごはん 2単位
豚肉の生姜焼き（豚モモ肉，酒，おろしショウガ，みりん，砂糖，サラダ油）
もやしサラダ（もやし，ゴマドレッシング）
ホウレンソウのおひたし（ホウレンソウ，カツオブシ，醤油）
青のり寒天（粉末寒天，水，青のり，おろしショウガ，ポン酢）
ゴマ昆布
味噌汁（オクラ，卵，味噌，カツオだし）
彩りにかける食事ですね。。。(-"-)
ホウレンソウのおひたしがあるから、青のり寒天ぢゃなくても良かったような気も。。。
まぁ、１食中に緑黄色野菜と淡色野菜とそろえるのは大変ーと思う人は、こんなんでも緑黄色野菜（ホウレンソウのおひたし）＆淡色野菜（もやしサラダ）となるので、主菜にプラスするだけでも違いますよ。
ホウレンソウは冷凍食品のものを利用できますし、もやしはラップをかけて電子レンジちん！でサラダになりますし。。。