以下、JUGEMブログより転載。2006年6月13日投稿分。
6月14日水曜発売のTarzan467号の特集は，
短時間で効果を出すにはコツがいる！
夏までに1kg，3kg，5kg減を可能にする，最速痩身術！
表紙は黄色ベースにアナログの体重計の文字盤が目印．(^^;;;
前回の466号「誰でも腹が凹む，これだけの方法！」同様に，人気がありそうな特集かも．．．
６月のこの時期は，テレビのダイエット情報番組，雑誌，Webサイトなどなど，ダイエットに関係しているところもしていないところもこぞって，夏直前ダイエット対策の特集をぶつけてくるので，さまざまなダイエット情報が氾濫していますよね．
自分にあったダイエット方法を選ぶのが一番だとは思いますが，Tarzanは中でも体脂肪減のみに焦点を当てているので，リバウンドは少なさそうです．
6月14日水曜発売のTarzan467号の特集は，
短時間で効果を出すにはコツがいる！
夏までに1kg，3kg，5kg減を可能にする，最速痩身術！
表紙は黄色ベースにアナログの体重計の文字盤が目印．(^^;;;
前回の466号「誰でも腹が凹む，これだけの方法！」同様に，人気がありそうな特集かも．．．
６月のこの時期は，テレビのダイエット情報番組，雑誌，Webサイトなどなど，ダイエットに関係しているところもしていないところもこぞって，夏直前ダイエット対策の特集をぶつけてくるので，さまざまなダイエット情報が氾濫していますよね．
自分にあったダイエット方法を選ぶのが一番だとは思いますが，Tarzanは中でも体脂肪減のみに焦点を当てているので，リバウンドは少なさそうです．
Tarzanが紹介する最速痩身術についてですが，ダイエット期間は1ヶ月！
1ヶ月で1kg，3kg，5kg減をするための要点が減量コース別にまとめられています．
1kg，3kg，5kg減はどちらかというと男性向けの減量目標コース．
これとは別に女性向けに1ヶ月で1kg，2kg，3kg減という目標コースの記事が掲載されていますので，女性にもOK．
Tarzanの場合は，体重1～5kg減を狙うというよりも，体脂肪1～5kg減を狙うものなので，ふつーに体重を減らすよりもハードな内容になっていますね．(^^;;;
気になる内容の方ですが，
■最速痩身シュミレーション
・・・1ヶ月でどう体重が落ちていくか，リバウンド，停滞期はどの変で置きやすい？など実際に1kg，3kg，5kg減をしたTarzanの減量モニターの実測値を解説付きで紹介．
■コース別食事調整ポイント
1kg，3kg，5kg減の各コース別に，食事をするときに守るべきポイントを紹介．各コースとも守るポイントは3～4つ．
■OK＆NGフード図鑑
・・・肉ならどれがオススメかどれを避けた方がいいか，魚なら，甘味，お菓子，飲み物，アルコールなら．．．と画像付きで見やすく紹介．
■100kcalガイド
・・・主食，おかず，飲み物，甘味，アルコール，おつまみ，それぞれ100kcal分はどのくらいの量かを紹介しているほか，各コース別の1日総摂取カロリーと栄養配分について説明．
■1kg減コースのポイント
・・・日常生活，食事など日常のさまざまな場面を想定して，朝起きてから夜寝るまでの行動のポイントと消費カロリーを解説．それぞれの消費カロリー増や摂取カロリー減は小さいものですが，1日で合計するとけっこうな量になりますよね．
■3kg減コースのポイント
・・・筋トレ＋有酸素運動＋食事制限について解説．筋トレメニュー，有酸素運動メニュー，食事の工夫，サプリメントなどを紹介．
■5kg減コースのポイント
・・・トレーナーが体験した減量メニューが紹介されています．つーか，これを体現するのは女性ではムリがあるし，男性もかなりムリがあると思います．
実際に1ヶ月で5kg減，さらに1ヶ月続けて合計8kg減を成功させたメニューだそうですが，男性で体脂肪率20%間際を12%台（腹筋がウスラ割れるレベル）にしたというもの．．．(^^;;;
食事面は，ちょっと弱い傾向にあるターザンだと思うのですが，
今回はけっこうページを割いて紹介していると思います．
ただ，OK＆NGフードは調理方法によってもカロリーが違ってくるし，白身魚＝すべて低カロリーではない，などもう少し深く掘り下げて解説して欲しいような．．．(^^;;;
栄養の知識がまったくなく，てっとりばやく勉強したい，とにかくすぐ抑えておきたい．．．という場合には，手軽に利用できるので良いかとは思いますが，それと同時に他の本で知識を身に付けていった方が無難ですね．
100kcalガイドは栄養の知識がない人向けなので100kcal単位かと思いますが，80kcal＝1単位で慣れている人には少々使いづらいかも．
100kcalガイドのようなものは，gooダイエットが得意とする分野．
Tarzanで紹介されたのでは物足りない，でも手軽に勉強したい．．．という場合は，gooダイエットを参考にすると良いと思います．もうちょっと詳しく勉強したい．．．という場合は，糖尿病食事療法のための食品交換表がオススメ．
で，さらに次は女性向け．
1kg減，2kg減，3kg減と各コース別に，食事，運動，リラックスとメニューを紹介．
3kg減量したい場合は3kg減をいきなりやるのも良いかと思いますが，どちらかというとステップアップしていった方がカラダも慣れやすいし無難ですね．
まずは1kg減コースでそれまでの生活を仕切りなおし，2kg減コースで基礎代謝UPのベース作り，3kg減コースでガンガン脂肪を燃やす．．．といった具合．
■1kg減コース
食事・・・お菓子，お酒は控えめ
有酸素運動・・・ウォーキング週2～3回（30分），もしくは別の運動
無酸素運動・・・クランチ，バックエクステンション 週2～3回
■2kg減コース
食事・・・1日2000kcal以内．お菓子，お酒は禁止．バランス良く食べる
有酸素運動・・・ウォーキング週4～5回（30分），もしくは別の運動
無酸素運動・・・1kg減にプラスして，スクワット，ロウイング，プッシュアップ 週3回
■3kg減コース
食事・・・1日1600kcal（朝500，昼600，夜500）．お菓子，お酒は禁止．
有酸素運動・・・ウォーキング週6～7回（45分），もしくは別の運動
無酸素運動・・・2kg減にプラスして，アームカール，ショルダープレス，レッグレイズ，ヒップリフト，キックバック 週3～4回
有酸素運動はいちばん手軽なウォーキングだけを抜き出して紹介しているだけで，実際の本誌にはその他の（ウォーキングの代わりに置き換えられる）運動も紹介されています．
無酸素運動＝筋トレは，もちろん本誌では簡単な解説付き．筋トレ用の器具がなくても，ロウイングはタオルで，アームカール＆ショルダープレスは水や砂をいれたペットボトルで代用可．
その他，リラックスについても簡単に紹介されていますよん．
他の特集記事としては，
■リバウンド防止10か条で痩せたカラダを維持しよう！
■ダイエット成功の読者にきく，リバウンドを防ぐコツ
といったかんじで，やせた後についてのフォローが説明されています．(^^;
けっこう，やせた後のケアって大事ですよね．
リバウンド防止10か条は，どれも基本的な内容ばかりですが，ダイエット中にも役に立つものだと思います．
総合的な評価として．．．
全体的には男性の短期間ダイエット向け．
5kg減コースは，ダイエット初心者にはかなり厳しいもの．
女性向けコースメニューは，体脂肪減を狙いたい女性向け．
という感じ．オススメ度はダイエット目的などによって微妙なところ．
ダイエットをはじめたばかり，食事中心のダイエットしかやったことがない，という人で，てっとりばやいダイエットプラン＆メニューの参考が欲しい．．．という人には良いかも．
部分痩せ，腹凹．．．には不向き．
じっくりとしたダイエットメニューの参考が欲しい，勉強がしたい．．．という場合は462号「夏までに理想のカラダになる100の方法」（在庫少），
腹凹，くびれ対策の参考にしたい場合は，前号の466号「誰でも腹が凹む，これだけの方法！」の，バックナンバーを取り寄せた方が良さそうです．
というわけで，わたしもさっそく腹凹と併用して，最速痩身術女性向-1kgコースを開始しています～
本当は最速痩身や短期間集中を必要としないダイエットが出来れば良いんですけれどね～