以下、JUGEMブログより転載。2006年5月31日投稿分。
なんだか急に暑くなってきましたね．
関東はそろそろ入梅．ムシムシしてくる時期．
今くらいの時期から夏場にかけては，脱水症状を起こさないよう，こまめの水分摂取が必要となってきます．
ついつい，炭酸飲料や甘いジュースなど，糖分の多いものを摂取しがちになりますが．ダイエット中はこういった飲料によるカロリーオーバーにも気をつけたいところ．
カロリーを気にしなくてもいい飲料となると，水やミネラルウォーター，お茶，麦茶といったものお茶類が水分摂取には無難なところですが．
甘い炭酸飲料もたまには飲みたくなるもの．こういったときに利用しやすいのが，ノンカロリーの炭酸飲料類．
夏に向けて，いろいろなメーカーでダイエットを意識したノンカロリードリンクの発売が相次いでいます．
なんだか急に暑くなってきましたね．
関東はそろそろ入梅．ムシムシしてくる時期．
今くらいの時期から夏場にかけては，脱水症状を起こさないよう，こまめの水分摂取が必要となってきます．
ついつい，炭酸飲料や甘いジュースなど，糖分の多いものを摂取しがちになりますが．ダイエット中はこういった飲料によるカロリーオーバーにも気をつけたいところ．
カロリーを気にしなくてもいい飲料となると，水やミネラルウォーター，お茶，麦茶といったものお茶類が水分摂取には無難なところですが．
甘い炭酸飲料もたまには飲みたくなるもの．こういったときに利用しやすいのが，ノンカロリーの炭酸飲料類．
夏に向けて，いろいろなメーカーでダイエットを意識したノンカロリードリンクの発売が相次いでいます．
ノンカロリーのドリンク類で甘味があるものは，人口甘味料が使われているものがほとんどだと思います．
以前からある，ダイエットコーラ，ダイエットペプシはもちろんのこと，最近発売になっているもので甘味があるドリンクは人口甘味料入り．
肝臓への影響などが気になる方は，こういった人口甘味料入りは避けた方が無難かも．
人口甘味料でいろいろと問題になったのはサッカリンナトリウム．現在，これを使っているノンカロリー商品なんていうのはありませんし．その他の人口甘味料も砂糖よりはるかに少ない量で砂糖と同等以上の甘味を与えるものばかりなので，健康体であって，極端に大量に摂取していない限りは問題ないと思いますが．
ノンカロリーのドリンク類で甘くないものは，お茶類か水類．
水類で炭酸を含むものは，人によっては苦く感じますので，要注意ですね．(^^;
汗をかいたときのスポーツ飲料も，かならずカロリーチェックを．
体内に必要なミネラルの他に，意外と糖分を大量に含んでいますので．
ちなみにコーヒーはブラックであっても微量に脂肪分を含んでいるため，正確にはノンカロリーではありません．
緑茶，ウーロン茶，紅茶といったものも，カフェインを含みますので，カフェインに注意したいという方は，ノンカフェインという表示があるお茶類か，麦茶をどうぞ．
個人的に気になったノンカロリー飲料 飲み比べ
■カルピス DIETアミノカルピス（ノンカロリー）
６つのアミノ酸，Ｌ－カルニチン，クエン酸入りなので「基礎代謝サポート」を謳い文句としているような感じですね．カルニチンの摂取量についての注意コメント付き．
使用している人口甘味料は，アスパルテーム・Ｌ－フェニルアラニン化合物，アセスルファムカリウム．ノンカロリー飲料でよく利用されているもの．
味としては，カルピスウォーターのノンカロリー版という感じ．
甘いものが摂りたい，炭酸が入っていない方がいい，という場合に良いかも．
基礎代謝サポート成分が入っているとはいえ，それを飲んだだけではダイエットにはなりませんので要注意．
■カルピス ｎｕｄｅ[ヌード]（ノンカロリー）
使用している人口甘味料は，アセスルファムカリウム，スクラロース．こちらもよく使われている人口甘味料ですよね．
味としては，微炭酸＆レモン味．甘い味ですがレモン味なのでスッキリした甘さ．
まぁ，よくある味です．(^^;;;
甘い味，柑橘系，炭酸系が飲みたい場合に良いかも．
この系統は他にもあるので，あえて選ばなくても良いかもしれませんけれど．
■ＪＴ Aqua Dieta[アクアディエッタ]（ノンカロリー）
使用している人口甘味料はなし．つまり，甘くありません！
微炭酸，食物繊維入りで，甘くないので，味としてはミネラルウォーターの炭酸水のような感じ．
この商品は甘くないので，炭酸が入っていて甘くないのがいい！という場合にオススメ．でも，ミネラルウォーターの微炭酸を飲んでも大差はないかも．(^^;
人によっては（甘いのが好きな人など）苦く感じるかもしれません．(^^;;;
番外編
■ペプシネックス（ノンカロリー）
使用している人口甘味料は，アスパルテーム・Ｌ－フェニルアラニン化合物，アセスルファムカリウム．カフェイン入り．
■ダイエット コカコーラ（ノンカロリー）
使用している人口甘味料は，アスパルテーム・Ｌ－フェニルアラニン化合物，アセスルファムカリウム，スクラロース．カフェイン入り．
ネックスは比較的最近でた商品ですが．ダイエットペプシツイストとの違いをもっと強くだして欲しかったような気も．．．
ダイエットコーラは我が家の定番炭酸飲料ですが．
ノンカフェインのコーラっていうのも，日本でも出して欲しいものですわ．
具体的な水分の摂り方についてですが．
１日に人間が必要とする水分量は，１．５リットルほどが目安．
腎機能だとか食事中の水分量，発汗で失われる水分量などなど，いろいろな個人差は出てきますので，あくまでも目安．
ダイエット中でも１．５～２リットルほどは摂取した方が無難です．
飲み方は，少量ずつこまめにが基本．
１５０ｍｌ前後をちょこちょこと分けて．
一度に大量に摂取してしまうと，水分の吸収・利用が効率よく行われません．
ミネラルウォーターなど，ミネラルを多く含んだ水の場合はなおさら．
１回１００～１５０ｍｌほど．続けて飲む場合は３０分以上間をあけて．こちらも一度に大量に摂取してしまうと，効率よくミネラルが体内に吸収されませんので．
また，汗をかいてから水分を摂るのではなく，汗をかく前からちょこちょこ摂っておいた方が良いようです．
熱射病など，脱水症状による体調不良がニュースでも取り上げられますが．
水分摂取不足が大きな原因となってきます．
水分摂取不足，脱水症状といってもあまりピンとは来ないかもしれません．
わたしも，脱水＝肌が干からびる．．．くらい気楽なイメージしかありませんでしたが．
脱水＝「細胞が干からびる」わけです．
もちろん体全体の細胞が，です．
一部だけ，表面だけ干からびるわけではありません．
脳細胞や神経細胞も細胞の一種．これが干からびてしまうと怖いですよね．
吐気，嘔吐，意識障害．．．最悪の場合には死にいたることもあります．
脱水するだけだからと気楽に考えず，お互い注意していきたいものです．