今回はダイエット専用日記についてのまとめです。
「書くだけダイエット」を行うにあたって、通常のノートやメモ帳を利用してももちろんかまわないのですが、フォーマットを自分で書くのが面倒、あらかじめ記録する欄がある方がいい、という場合は、ダイエット専用の日記帳（ノート）というものが存在します（笑）
近くの書店もしくは文具店で実際に手にとって中身をみて、使いやすそうなのを購入するのがいちばん。
とはいても近くに売っていない、ネット通販を利用する場合は、手にとって中身を見るのは不可能ですよね。
商品紹介でフォーマットの中身（体重の記録、食事の記録、運動の記録、グラフ、その他どういったものの記録欄があるのか、など）の画像や説明が掲載されていれば検討しやすいですが、表紙しか掲載されていない場合は買ってみないと分からないということも。
前記事までにいくつかある商品の中で、わたしが実際に使ったことがあるもの４種類のフォーマットを紹介しましたが、その４種類プラスアルファを表にまとめてみました。
Ａ 生活改善ダイエットダイアリー
Ｂ 3ヶ月ダイエット用ダイアリー
Ｃ ダイエット用日記
Ｄ 90日ダイエットダイアリー
Ｅ FYTTE付録のダイエット日記
ＥはFYTTE付録のダイエット日記（カロリーチェック手帖）ですが、こちらは単品で買うことはできないので値段はなしにしてあります。
１月発売のものを買えば２月の分のダイエット日記になるので、２月の日付はすでに記載済み。
毎号継続して買っていれば、毎月分のダイエット日記がついてくることになります。
サイズはDの９０日ダイエットダイアリーとほぼ同サイズですが、Ｄが１ページに２日分の記録なのに対して、Ｅは１ページに１日分の記録になっていて、記録欄のほとんどが食事に関する記録部分がしめています。
切り取り目安のラインと穴あけ目安がついているので、切り離して別にファイルすることも可能なつくりになっていますね。
| Ａ | Ｂ | Ｃ | Ｄ | Ｅ | |
| 価格 | 1050円 | 819円 | 525円 | 630円 | --- |
| サイズ mm | 215x160x15 | 215x157x12 | 213x152x5 | 182x130x4 | --- |
| ページ数 | 176 | 114 | 44 | 56 | 約36 |
| 記録日数 | 80 | 90 | 80 | 92 | 29～31 |
| 体重グラフ | ○ | ○ | × | ○ | ○ |
| ダイエットメモ | ○ | ○ | × | ○ | ○ |
| 摂取カロリー一覧 | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ |
| 消費カロリー一覧 | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ |
| ダイエット目標 | ○ | ○ | × | ○ | × |
| 開始時終了時 のデータ |
○ | ○ | × | ○ | × |
| 日付 その他 |
○ |
○ 開始から ●週目 |
○ |
○ 開始から ●日目 |
記載済 |
| 体重 | ２回分 | ２回分 | １回分 | ２回分 | １回分 |
| 体脂肪率 | １回分 | ２回分 | × | ２回分 | １回分 |
| その他 サイズなど |
× | × | × | １回分 | × |
| 体調 | × | ○ | ○ | × | ○ |
| 睡眠時間 | ○ | ○ | ○ | × | ○ |
| 便通 | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ |
| 体温 | × | ○ | ○ | × | × |
| 生理状況 | 生理●日目 | 生理前 生理●日目 |
生理●日目 | 生理中 生理●日目 |
× |
| 食欲 | × | ○ | × | × | × |
| その他 | × | ○ | × | × | × |
| 食事時間 | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ |
| 食事メニュー | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ |
| 摂取カロリー | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ |
| 栄養チェック | × | × | × | ○ | ○ |
| 運動時間 | ○ | × | × | × | × |
| 運動の記録 | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ |
| 消費カロリー | ○ | ○ | ○ | × | ○ |
| 摂取－消費 | ○ | ○ | ○ | × | ○ |
| 今日の目標 | × | ○ | × | × | × |
| 今日の目標体重 | × | ○ | × | × | × |
| 感想反省メモ | ○ | ○ | × | ○ | ○ |
| ダイエット目的 | × | ○ | × | × | × |
| ダイエット 途中経過 |
× | ○ | × | × | × |
いずれも似たようなかんじで、記録欄の大きさが違ったり、チェックしやすいようあらかじめ掲載されている項目や欄が違ったり、微妙なところが違うのみですね。
栄養バランスチェックがあるのとないのとで、食事の栄養評価がしやすいしにくいはあると思います。
ノートだけでなく、Web上のダイエット管理支援サイトを利用すると、この弱点もカバーできるので、そういったサイトを併用していくのもうまい使い方でしょう。
ただ、ノートに記録して、Webでも記録して・・・となると、手順が煩雑になるため、続けやすさから言うとノートオンリーの方がオススメですが。
携帯しやすさからみると、Ｄ、Ｅ ＞ Ｃ ＞ Ｂ ＞ Ａ の順でしょう。
ＡとＤでは重さも大きさもぜんぜん違います。
食事メニューが詳細に書けるかどうかからみると、Ａ ＞ Ｂ ＞ Ｅ ＞ Ｃ ＞ Ｄ。
レコーディングダイエットで食事内容をとにかく詳細に書きたい場合は、Ａですが、簡単でもいいのでとにかく続けられるようにしたいのであれば、ＣやＤもちょうどいいと思います。
実際にどれを使ってみるかは自分の好み次第です。
どのダイエット日記を使っても続けられないことには、食事日記による成果も得られにくいですから。
まずは書いてみることからはじめてください。
こういった専用日記ではなく、ノートやスケジュール帳でも十分ですよ。
わたしの場合は、
食事の簡単な記録はこういった専用日記に、
体重の記録は年間カレンダー（１枚で１月から１２月までのカレンダーになっているもの）へ、
体重グラフは手書きで１ヶ月単位、
エクササイズ等やってやらないのチェックは月めくりの壁掛けカレンダーにて。
余力があるときのみ、Webのダイエット管理支援サイトを利用しています。
Webのダイエット管理支援サイトについても徐々に紹介していこうと思います。
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