ダイエット102日目 セラバンドSTEP1-1week5day
体重55.3kg 体脂肪率25.3% 体脂肪量14.0kg 除脂肪体重41.3kg
体調５
エクササイズチェック
１ レッグプレス ○
２ チェストプレス ○
３ ロウアーバック ○
４ トゥープレス ○
５ ローロウイング ○
６ トランクカール ○
昨日の食事チェック
１ ２
２ ２
３ ２
４ ０
計 ６点
体重が1ｋｇ近くも増えていますが、体脂肪量は微減。
つまりは脂肪以外のものが増えて重くなっているというだけですね（笑）
こういうみかけの体重増は気にしないっていうのがるいえ流。
みかけが増えた理由は・・・心当たりがいろいろとあるのですけれど。
大きな原因は摂取量が多くて排泄量が少なかったってことですね。
ダイエット以外のストレスがけっこうありますから、そういったストレス対策もしていかないといけませんわ。
セラバンド・エクササイズも今日でステップ1の1週目が終了。
1週間はまだ２日残ってますが、エクササイズ自体は１週３日のため。
だいぶエクササイズの動きなどに慣れてきました。
２週目にもなると自分のペースでさっさと・・・もちろんエクササイズそのものは２秒でのばして３秒でもどすのでその動きはさっさとはできませんが、次のエクササイズに移るときやウォーミングアップ、クールダウンの動き自体はさっさとできるようになっていそうです。
現在やっているステップ１は最初の段階のエクササイズですが、
■場所をまったくとらないでできる（イスに座ったままなので）
■短時間でできる（１０分ちょっと）
と、セラバンドや筋トレ自体に慣れていない人でも導入しやすくなっていると思います。
ダイエットが続かない理由として、ムリなダイエットをやってしまうということがあると思うんですよね。
ムリなダイエットの中身はいろいろ。
極端な食事制限系のものもそうですし、偏食系（単品ダイエットって究極の偏食ですよねぇ）もそうですし、強度や負荷が高い状態のものをぜんぶ完璧にいきなりはじめようとするのも、同様だと思います。
ダイエットの習慣がない人にとっては、まずダイエットやトレーニングの習慣がついてないですし。
習慣がついていない上にいきなりハードなものをやろうとすると、そのうち大変になって息切れしてしまったり、成果が見られなくて途中でやめてしまったり、イベントなどでペースが崩れてしまって・・・などなど。
簡単なダイエットがいい、ハードなダイエットはよくない、というわけでも、ハードなダイエットをいきなりやるのはよくない、というわけでもないのですが。
減量するにしろ減量後は維持をする必要がでてきます。筋肉をつけてリバウンドしにくい体にするにしても、筋肉がついた後は筋肉が落ちないよう維持する必要がでてきます。
いきなりハードなものをやるよりは、簡単にできるものからはじめて、ダイエットに慣れてきて習慣化してから、難度を上げていく方が、継続しやすい。
そういう意味で、簡単なダイエットからはじめるがいいと思うわけですわ。
以上のことから、セラバンド・エクササイズは手軽にできるものからはじまるので、導入にはぴったり。
もっとも手軽にできる、導入しやすい、とはいっても、続ける努力はあくまでも自分でしないといけませんからね。
ギアトレが向いていない人、筋トレが向いていない人などいますので。
自分が筋トレ系をいきなりはじめるのは向いていないと思ったら、まずは体重管理系、行動変容系からはじめるのが無難なところですね。
体重管理系ダイエットのはかるだけダイエットならば、体重計と記録用紙（紙とペン）さえあればいつでも始められますから。
行動変容系は、むかーしオムロンがやっていた健康達人が無料で良かったんですけれど・・・今は個人ではできないよう感じになっているのが残念なところかも。