５月１２日朝の体重57.7kg 体脂肪率26.7% 体脂肪量15.4kg 除脂肪体重42.3kg
出産直前の体重より▲9.3kg
出産直後の体重より▲5.3kg
５月１１日の食事
朝 ごはん、目玉焼き、明太子、キャベツの味噌汁
昼 うどん、にんじんとちくわの天ぷら
夕 スパゲティボロネーゼ、ミツバと卵の味噌汁、キャベツのサラダ
ようやく体脂肪率をはかりはじめました。
くぅぅ。26%もあるよん。(ToT)
でも、これが徐々に少なくなっていくんだと思うと楽しいような気も。
体脂肪率もダイエットでは重要なものですが、さらに注目すべきは除脂肪体重。
体重から体脂肪量をさしひいた値が除脂肪体重となります。
漢字があらわしているとおり、脂肪を除いた残りの重さで、筋肉、骨、皮膚や組織といったものの重さを表しています。
ダイエットでは体重を減らすというより、脂肪を減らしていくのがベスト。
体脂肪率でも脂肪がどれだけ減ったかはわかりますが、体脂肪率が減らなくても体脂肪量が減っているということがありますので、正確には体脂肪量や除脂肪体重で経過を見ていった方が分かりやすいものです。
とはいえ、体脂肪率自体が日内変動や日間変動が大きいものなので、体脂肪率から算出する体脂肪量や除脂肪体重も変動が大きいものだという認識は必要ですね。
これらをどう見ていけばいいかというと、単純にいえば、体脂肪量が減って、除脂肪体重が減らない、というのが理想なので、長期的にみていったときに理想通りの傾向になっているかどうかを把握していけばいいと思います。
前述したとおりこれらの数値は変動が大きいため、短期的にみても意味はありませんので。
除脂肪体重は筋肉以外のものも含まれているため、ダイエットをはじめたばかりのころは減る傾向にあります。
女性の場合は筋肉をつけるのが難しいので、除脂肪体重を増やすというのは難しいことになってきますので、微減～維持ならばOKでしょう。
これが急激に減り続ける場合はあまりよくないダイエットになっているのかも。
わたしが久しぶりに算出した除脂肪体重は42.3kg。
多いとみるか少ないと見るかはひとそれぞれでしょうが、わたしのベストのときの除脂肪体重が39kg前後でした。
妊娠前よりも産後約2か月の現在の方が除脂肪体重が多いので、妊娠中に自重がまったくできなかったとはいっても、筋肉が激減してしまったようではなさそうです。
もちろん、妊娠前より除脂肪体重が多い＝筋肉が増えたということではないと思いますので、しばらくダイエットを続けると39kg前後に落ち着いてくることと思います。
それにしても、体脂肪率・・・6%落とすのって、けっこうハードそうですわ。
がんがんに有酸素運動や自重ができればいいんですけれどねぇ。
わたしのダイエットパートナーに協力してもらって、徐々にエクササイズを増やしてみましょうか。
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