体重 50.0ｋｇ
体脂肪率 20.8％
体重＆体脂肪率ともに停滞しています～
停滞って言葉をきくと，「停滞空間 」を思い出してしまいますね～
あの２人，あのあとどうなったんでしょう？？？
昨日に一昨日のダイエット日記を書いているので，これも昨日の記録になります．
今日の記録は今日中に掲載しないと・・・(^^;
今週のトラックバックステーションのお題が
ですが．．．
わたしも面倒くさがり屋で三日坊主なので，ダイエットは続きません．
そのため，１ヶ月限定．．．というようにやっていたので，
続いた，続かなかった．．．の判別が難しいんですけれど．
効果が出なかったものは，１ヶ月やったあと続けないので，続かなかったダイエットになるのかなぁ？
１ヶ月間続けたけれど効果が出ずその後やめてしまったダイエット
■マイクロダイエット （低カロリーダイエット）
ポイントは体脂肪率をどれだけ絞り込めるか，基礎代謝をどれだけ維持ｏｒ増できるかですね．
栄養のバランスが取れているとはいえ，単純にカロリーを減らすだけだと，基礎代謝が落ちますから．
体脂肪率を絞り込めない場合は，終了後にリバウンドきます．
また短期間で減量させた場合は，同じくリバウンドしやすいし，皮もたるみやすいです．
わたしもリバウンドきましたよん．
ちなみに，こういった食事置き換え型の低カロリーダイエット商品は，どこのでも効果に大差はありません！
マイクロダイエットだろうが，グローバルダイエットだろうが，リエータだろうが．．．味と値段は違うけど．
■にがり＆もろみ酢ダイエット
酢で痩せるタイプの人とそうでない人がいるので微妙～
わたしは痩せないタイプでした．結果が出なかったのでそのまま消滅．
また，もろみ酢＋にがりで痩せる効果ＵＰ．．．だそうですが．
にがり＝緩下作用もあるので，便秘しにくい＆下痢しやすいわたしには不向きでしたよん．
■プロテイン（大豆ペプチド）＆バナナダイエット
うまく使えば効果的なもの．
カロリーを同じにして，食事のみ，プロテイン＆バナナ＋食事，と比べると，腹持ちのよさ，食事の量など，プロテイン＋バナナを追加した方が断然いいです．
プロテインは通常の「プロテイン」より「ペプチド」の方が効果的．
ただ．．．これを毎日．．．となるとけっこうウンザリ．味も飽きてしまいました．
気が向いたときに短期間やる分にはいいかな．ヾ(-"-;)ぉぃぉぃ
■３：６：１ダイエット
炭水化物：たんぱく質：脂質の割合を３：６：１にした食事を摂るというもの．
カロリーは低カロリーダイエットではないので普通に．
４：３：３ダイエットの亜種みたいなものかな～
食事を作るのがたいへん．
カロリーだけでなく栄養バランスを計算しないといけないので．
これをやっている最中に風邪をひいて，炭水化物中心の食事にしなくてはならず，断念．
その後も続けませんでした．食事作るのがたいへんだから．．．(^^;
■その他ダイエットサプリメント
けっきょく，少しは痩せやすくするかも～的なものなので，これを摂っているだけでは効果でませんよね～
痩せやすくするためにわざわざお金かけたからといって劇的な効果は得られませんから．
１ヶ月やったあと自然消滅です．
海外ものの場合は，日本人向け（日本人の体質・代謝の遺伝型など）にあわせて成分調整されていないので要注意．
中には日本で承認されていない成分が含まれていたり，健康被害を起こすものもありますので．
国産でも，サプリメント＝健康食品扱いですので，体内動態データ（とくに吸収率，利用効率）が不明なものが多いです．
医薬品として発売されているビタミン剤の場合は，体内動態データがありますが．製剤（商品）によって多少違ってきます．
１ヶ月以上続いたダイエット
■除去食ダイエット
乳，小麦，卵を一切摂らないダイエット．
原料の一部に乳・小麦・卵を含むものもすべて禁止！
これは息子の食物アレルギー対策のために余儀なくされたものです～
本来はダイエットではありませんでしたが，痩せました．
外食，中食，加工品，市販品はまず利用できません～
小麦完全除去だと，ふつうの醤油も使えません～
３種類完全除去は６ヶ月間，乳・小麦完全除去はさらに３ヶ月間，乳完全除去はさらにさらに半年以上続きました．(^^;
自分が食うと，子供の体調がおかしくなる．．．という崖っぷち状態でないと続けられませんね．
現在も息子はまだ乳の部分除去中．
冷蔵庫に入っていると食べてしまうことがあるため，我が家では牛乳・ヨーグルトなどは一切禁止．
とうぜん，わたしもいまだに部分除去中です．その他で気をつけているためか骨密度への影響はありません．
■はかるだけダイエット
ＮＨＫ試してガッテンで，体重日記ダイエットを改良して紹介されたもの．
１日２回起床時トイレ後＆夕食直後（もしくは就寝前）に体重をはかってグラフ化するだけ．
長期ダイエット，維持ダイエット向き．
これだけしかやっていなかったのですが，効果もほどほど，５ヶ月間続きました．
体調不良と多忙でいったん中断して，現在もやっています～
たしかにこれだけ確実に痩せるわけでありませんが，自分の体重を気をつける意味でもはかりつづけた方が太りにくいです．
■減炭水化物ダイエット＆生理周期ダイエット
生理周期ダイエット．．．というのがあるわけではありませんが．(^^;
減炭水化物は，低炭水化物ダイエットの亜種．
炭水化物量を通常食べている量の「半分」にするので，あるある流低炭水化物よりさらにゆるくぬるいです．
さらに，減炭水化物する期間は，生理後２週間だけ．それ以外の期間はやりません．
ダイエットをやって，やめて，やって，やめての繰り返し．
ず～～っとダイエットではないのでダイエットストレスはあまりかからないかも．
ただし，減炭水化物は体脂肪率が低くなってくると効果が薄くなってきます．
ずっと果てしなく減炭水化物の繰り返しをやる必要はないかも．
■簡単ストレッチ，エクササイズなど
いろいろやってます．生理時期以外は毎日やっています．
ただし，いろいろを全部毎日やっているのではなく，いろいろある中で毎日違うものをちょっとずつ，ちょっと頑張れば出来る程度の負荷から．
量，負荷は生理周期の１クールごとに，慣れてきたと思ったらちょっとだけＵＰ．
最初は，ストレッチ，マッサージ程度でしたが，現在は自重，ピラティス（お腹だけ）まで増えました．
というわけで，現在のダイエットは，「短期間ダイエットの繰り返し」
長期間毎日毎日続けているダイエット．．．というわけでもなく，
計画的に「続けないダイエット」．
長期間ダイエットが苦手な方は，こんなダイエットでもやり方次第で効果は出ますので．
ダイエットプランの参考にしてください．(^^;