９月のダイエット方法．．．というか，今後のダイエット方法ですね．
６月のダイエット方法と少々変更しました．
６月と９月の大きな違いは，体脂肪率とサイズ．
体脂肪率が２１％前後になってきて，サイズもダウンして皮下脂肪量も落ちてきたので，そろそろ運動，筋トレ関係の量を増やしていきます～
★生理周期によるダイエット計画表★彡
| 生理周期 | 健康状態 | 食事制限 | ストレッチ | 有酸素 運動 |
無酸素 運動 |
| ０１日目 ↓ ０７日目 |
生理中 | なし | あるある ベルトストレッチ ＋ スパスパ 八の字体操 ＋ 経絡リンパ マッサージ など |
なし | なし |
| ０８日目 ↓ １４日目 |
痩せ期 | 炭水化物 半分に 減炭水化物 |
ラテラル | 筋トレ | |
| １５日目 | 測定日 | なし | |||
| １６日目 ↓ |
停滞期 |
★具体的なダイエット内容★彡
■ 起床時トイレ後に体重・体脂肪率測定
一番体重が安定している起床時トイレ後に体重測定 ．
体脂肪率 は夕食前の方が低いようですが，体重の方も加味して条件をあわせて同じ時に計っています．
（体脂肪率のほうは条件を一定にしても変動しやすいので，おおよその値という感覚で）
計るだけダイエット も併用しているので，夕食直後もしくは寝る前にも体重を測ってグラフ化．
その他Web上では 『はてなグラフ』 で，体重，体脂肪率などをグラフ化．
■ 減炭水化物終了後にサイズ測定
トップバスト，アンダーバスト，ウエスト，下っ腹，ヒップ，太もも，ふくらはぎ，足首，二の腕の各サイズを減炭水化物終了後（生理後１５日目）に測定．
■ 生理後２週間だけ減炭水化物
米，小麦などの穀物を使ったもの，イモ類，砂糖類，果物類などの炭水化物の量をふだんの「半分」にする．
あるある流低炭水化物（）よりも，食べる炭水化物量は多いうえ，大雑把．
めいざ流減炭水化物 です．
炭水化物が減った分，野菜（とくに緑黄色野菜），たんぱく質（低脂質なものがベスト）を増やす．
低カロリーにすると基礎代謝が落ちるため，食事量やカロリーは必要な分以下にはしない．
■ １日１回以上，発汗する
汗をかくことで代謝をあげる．老廃物の排泄を促進させる．
毎日繰り返すことで，代謝アップを習慣化．
具体的には，コップ１杯の水を飲んでから入浴しています．
■ 水分を１日２リットル摂取する
水分を最低でも１日１リットル以上飲む．
ただし，腎臓に負担がかかるため２リットル以上は飲まない．
水分を摂るときはこまめに少量ずつ．
■ １日１０分 ラテラル・サイ・トレーナー
体脂肪率がだいぶ落ちてきたので，開始しています．ただし，生理中以外．
１日１０分程度．太もも部分をマッサージ （経絡リンパマッサージ）してから．
３０分以上連続して使用すると，異音，故障の原因となるそうです．(^^;
■ １日１回 就寝前に筋トレ
腹筋系・・・クランチ・シフトアップ ，レッグレイズ ，ヒップレイズ，アブドミナル・アイソメトリックス
背筋系・・・バックエクステンション
腕立系・・・ベントニー・プッシュアップ
負荷を調整して，回数は少な目から開始しています．腕の筋肉がないので，腕立てふせは通常のものでなく負荷を軽くしたも．慣れてきたら，負荷をアップ，回数を多くする予定．
■ あるあるベルトストレッチ
固い筋肉より，柔らかい筋肉の方が，代謝がアップしやすく，固い脂肪より，柔らかい脂肪の方が，脂肪を落としやすいので．身体を柔らかくするためのストレッチは効果的．
やっているのは，現在はあるあるベルトストレッチ だけ．
■ スパスパ八の字体操，あるある足バイバイ
ウエスト＆下っ腹対策にスパスパ八の字体操 を，
内転筋強化＆下半身スリム化対策にあるある足バイバイ を行っています．
１日１回寝る前に．
■ その他
背筋を伸ばして姿勢を良くする．．．
わたしの場合，外側重心の原因が，姿勢の悪さ，骨盤の位置のズレにあったようで，姿勢を矯正したら外側重心が治りました．
気を抜くと，姿勢が悪くなるので，なるべく注意．
外側重心が治ったので，おやゆびスリムリング は使用中止．
★使用中のダイエット関係グッズ★彡
