リバウンドにご注意を ．トラックバックテーマより
今回のお題はリバウンドですか～
リバウンドしちゃってダイエットを再開しているわたしにとっては辛いお題ですねぇ．
去年の６月に５８．５ｋｇまで増えてダイエット！
今年の２月に５２．０ｋｇまで落としたのですが，
その後，体調不良，息子の看病などでダイエットが中断しがちに．
そして，ストレスなどなどで，気がついたら５５．０ｋｇまでリバウンド．
ダイエットを再開した現在に至ります．．．
単純に体重を落とすだけのダイエットだと，
中断してからリバウンドしがちなんですよね．
何ｋｇかリバウンドして安定するような気がします．
そのため，リバウンドを考慮して，目標体重よりさらに２～３ｋｇ余計に落としておくと良いのかも．
どうしたら，リバウンドなしでダイエットできるのか．
ダイエッターにとっては永遠の課題のような気も．．．(^^;
１ ダイエット終了後（減量後）も，ダイエットを続ける
目標を達成したからといって辞めずに，維持のためにダイエットを続けるというもの．
ず～～～～～～～っと続ければ，多少の増減の波はあっても，
ぐぐ～～～～～～～んとしたリバウンドは有り得ませんよね．
ダイエットからいつまで経っても開放されないのがちょっと嫌かも．
２ ダイエット終了後（減量後）も，チェックを続ける
１よりもちょっと手ぬるく．
目標達成後も体重測定，食事チェック，適度な運動を続けるというもの．
毎日体重測定することで，リバウンドの防止にもなります．
はかるだけダイエットだけでも効果があると思います．
食事チェックや適度な運動は，健康を維持すると言う面でも良いし．
ダイエット中とは違い，必死にやることもありませんし．．．
＊はかるだけダイエット
１日２回（起床時トイレ後，夕食直後もしくは就寝前）に体重測定し，グラフ化．
増えてしまったときは言い訳を書く．
３ リバウンドを考えて，目標を設定しておく
前述のやつです．
リバウンドする体重分も計算に入れて，余計に体重を落としていくというもの．
減量後，ちょっとリバウンドして安定．．．というのが理想ですが．
問題は，リバウンド分も計算に入っているからと油断しがちなこと．
油断した生活になると，計算以上にリバウンドなんてことにもなりかねません．
４ 基礎代謝が高い体質になる
基礎代謝が高ければ，何もしなくても余計に運動しているのと同じことになります．
基礎代謝が高い状態を維持できる体質になれば，リバウンドしらず？
しかし，加齢に伴い基礎代謝はさがってくるもの．
また，ダイエットを繰り返したり，低カロリーダイエットを続けていると，基礎代謝はさがってしまいやすいので，リバウンドしやすい体質になりがち．
筋肉率をアップする（体脂肪率を下げる），血流をよくする（身体を柔らかくする）といったことでも基礎代謝はあがりますが．
単純に体重を落とすダイエットでは基礎代謝はあがりにくいんですよね．
ヨーガ，ピラティス，ストレッチなどは，血流をよくする効果があるのでダイエット効果につながるのかも．
半身浴も代謝をあげるのに役に立ちます．
とはいえ，基礎代謝を簡単にあげられれば，リバウンドで悩む人も少ないはず．
簡単にはできないからこそ，リバウンドは永遠の課題なんですよね～
わたしも，基礎代謝をしっかりあげて今回で最後のダイエットにしたいものです～
そ～いえば，青木さやかもダイエットをして痩せましたが，
しっかりリバウンドしていましたよね～ぇ．
その後はどうなったんでしょ．．．