こんにちは。京川愛梨です。
11/9にさそり座の新月期がきます。
特にこの数日間は、過去に迷っていてできなかったこと、躊躇したことなとをほんの少し小さいことでも良いので何か始めると、後に何らかの助けや後押しが得られると言われています。
今日は、そんな月のサイクルに合わせた一人時間にお勧めのバレットジャーナルについてご紹介いたします。
バレットジャーナルは感情を見つめなおし、感情を開放して新しい局面に進むことを助けてくれます。
今の時期に当てまめてみると、自分が何をしたいか、何を始めたいのかを書き出すことにより行動が促されやすくもなるはずです。
🌙新月・満月は、心の声を開放するチャンス
毎日の生活に追われていると、 胸の奥にある辛さや疲れを、気づかないうちに心の中へしまい込んでしまうことがあります。
「このくらいはたいしたことない」「今は立ち止まれないから」「もう少し頑張らなきゃ」 そう思いながら、後回しにしているうちに、 その気持ちがずっと心の中に居座ってしまうことも。
そんなふうに抱え込んだ気持ちを、外に出してあげられるタイミングが 新月と満月 です。
月の満ち欠けは、私たちの心のリズムと不思議とよく響き合います。
この自然の流れに合わせて、 自分の気持ちを文字にしてあげると、 心がふわっと軽くなる瞬間が訪れます。
この“心の声を書き留める”ときに役立つのが バレットジャーナルというシンプルなノート術です。
📒バレットジャーナルとは？
バレットジャーナルとは、アメリカ人のデジタル製品デザイナー、ライダー・キャロル（Ryder Carroll）氏が考案した手帳術です。
バレットジャーナルでは、「ラピッドロギング（迅速な記録法）」と呼ばれる記述方法を使いますが、これはつまり、中点（・）を使った箇条書きのことを指します。
バレットジャーナルは、 ノートとペンが1本あればすぐに始められる、 とても自由でやさしい書き方です。
中点（・）をあらわすBulletを使い、
月の予定（マンスリーログ）、週の予定（ウィークリーログ）、
日の予定（デイリーログ）などを箇条書きに記録することで思考の整理ができ、
各タスクの進捗状況の管理をしながら計画的に行動できるようにするものです。
いちばん簡単なやり方として、出かけるときに何を買うか箇条書きに
するだけでも、無意識にバレットジャーナルをしていることになります。
KOKUYO様の記事ページから拝借しました。
日常のスケジュールを箇条書きでまとめることにより頭の中を整理できます。
毎日を振り返るのはなかなか・・・という方が多いと思います。
私もその一人です。
上記の定義はあるものの、日記の簡易版として その日の気持ちや気づきを、箇条書きでぽつぽつと書くだけで十分です。
自分の心と向き合い、整理するツールとして使えます。
そこで新月満月の時だけでも、1～2週間を振り返り、気づきや願望、現状に感謝できることを振り返るということを習慣づけると良いかなと最近思い始めました。
上弦の月、下弦の月にも行うと、月に4回自分を振り返ることができます。
上弦の月・・・情報収集、始めるための準備、少しだけ何かをする
下弦の月・・・取捨選択をする、してきたことを整理する、頑張りすぎをそぎ落とす
は、上記の内容が主なテーマになってきますので、
よかったら参考にしてみてくださいね。
忙しい日でも、 「今日の気持ち」「手放したいこと」「感謝したいこと」を 数行だけ書くこともできます。
新月満月に手帳に書き込む具体的なものとしては、こんな感じのものが、
気持ちの整理にお勧めです。
タイトルを自分で考えたり、・にしてざっと書き出すなどの応用ができます。
知られている感情の手放し方としても、ネガティブで辛い感情を思いっきり、全部書き出して破る、捨てるなどの方法をとりますので、頭の整理の仕方としては同じ方法になると思います。
新月には、心の中の重たいものをそっと紙に移す。 満月には、満ちた気持ちや感謝をやさしく言葉にする。 そのどちらにも、バレットジャーナルは寄り添ってくれます。
🌑新月：心の中の「重たいもの」を紙に移す日
新月は、心身をとリセットし、新しい始まりへ向かうための準備をする日といわれています。
まっさらな夜空のように、私たちの内側も一度静かになり、 これまで抱えてきた思いや感情がふわりと浮かび上がりやすいタイミングです。
「もう手放していいもの」 「これから大切にしたい気持ち」 そんな心の声が、いつもより聞こえやすくなるのが新月です。
新月は“浄化”の力も強いので、 胸の奥に沈んでいた感情や、言葉にならなかったモヤモヤを 紙に書き出してあげると、心がすっと軽くなります。
そして、心のスペースが空くことで、 新しい目標や願いごとを自然と受け入れやすくなる日でもあります。
まるで、月が「ここからまた始めていいよ」と やさしく背中を押してくれるような、そんなタイミングです。
🌕満月：満ちた気持ちを受け取り、感謝を書く日
満月は、心の内側が大きく揺れやすく、感情がふわっと溢れやすいタイミングです。
月がまん丸に満ちるように、私たちの気持ちも一度ピークに達し、 嬉しさや感謝だけでなく、 「もう手放していいかもしれない」と感じる思いまで、表面に現れてきます。
満月には“不要なものを手放す”という意味もあるので、 心の中に溜め込んでいた感情や、抱え続けてきた思いを 紙に書き出してあげると、すっと軽くなる瞬間が訪れます。
自分が受け取りたいもの、 これから大切にしたい気持ちも見えやすくなる時期です。
まるで満月が 「ここまでよく頑張ったね。もういらないものは置いていっていいよ」 とやさしく語りかけてくれているような、そんなタイミングです。
感謝を受け取りながら、 いらなくなった感情をそっと手放す。 満月は、心の入れ替えを静かに後押ししてくれる日にできます。
🎁新月・満月のジャーナリングにおすすめのグッズ
最後に、月のリズムで心を整えるためのアイテムをまとめて紹介します。
🌑新月におすすめ
・黒インクの万年筆（感情の影を“紙に移す”儀式性が高い）
・クラリセージ／ジュニパーの精油
・感情吐き出し専用ノート（破って捨ててもOKなもの）
🌕満月におすすめ
・ローズ系の精油
・書き心地の良い万年筆（ペン先が柔らかいもの）
・感謝日記専用ノート（少し良い紙質）
🌙共通アイテム
・バレットジャーナル用ノート（ドット方眼）
・フランキンセンスの精油（内省に万能）
・月の満ち欠けカレンダー／ムーンダイアリー
・やわらかい灯りのデスクライト（儀式感が出る）
使いやすそうなのノートをピックアップしました♬
🌟おわりに
新月と満月は、 心の声を丁寧に扱うための小さなチャンスです。
忙しさの中でしまい込んでしまった気持ちを、 香りと文字でそっと開放してあげると、 心が静かに整い、また前へ進む力が戻ってきます。
今日のあなたの心を、 言葉にしてみてください。
最後までお読みいただきありがとうございました(^^♪