僕はリワークの心理教育の中で
ストレス・マネジメントについて学びました。
自分のストレス状態が
どの程度のレベルにあるのか
正確に把握できている人は
意外と少ないのではないでしょうか。
そこで、僕が有効と感じた
自分のストレス状態を
客観的に把握し、改善する方法
について紹介しようと思います。
数分あれば、できるので
ぜひ一度試してみてください。
下記は、夏目誠先生の公式HPで
公開されているストレス点数票（PDF）です。
ストレス点数から、あなたのストレス度をチエック
https://natsumemakoto.com/wp-content/uploads/2020/09/stress-points.pdf
このチェックシートには、
心身の不調をもたらす人生や
仕事における大きな変化である
"ライフイベント"（65項目）に対する
ストレス点数が記されている。
自分に該当するライフイベントをチェックし、
ストレス点数を合計した結果を
以下の基準で判定します。
300点以上：赤信号（ストレス過剰 対応必須）
260点以上：黄色信号（ストレス過剰）
260点未満：適度な状態
ストレスと関係が深いライフイベントは、
大切な人の死、失業等のネガティブな出来事
だけでなく、就職・結婚・昇進等の
ポジティブな出来事も含まれます。
ライフイベントは悪いことでもよいことでも、
心身のバランスを崩すため、再調整するために
多くのエネルギーを必要とします。
短期間で多くのライフイベントを経験した場合、
使用できるエネルギーが限界を超えてしまい、
健康状態が損なわれたり、
病気になる危険率が高まるのです。
実際に僕も休職前の状況を振り返り、
ストレス点数を出してみたところ、
426点でした。完全にアウト…
で、大事なのはここからだと思います。
自分のストレス状態が客観的に把握できたら、
今度は該当するライフイベントの中から、
回避・軽減できるものはないか、
どうやったら回避・軽減できるか
ということを自分なりに考えてみるのです。
自分のストレス点数を
適度な状態（260点未満）に戻すように
自分の生活習慣やワークライフバランスを
見直すことで、心身の不調を未然に防止
することができるのではないでしょうか。
最後まで読んで頂き、ありがとうございました。