こんにちは！
今回は
石原渾身の回です。
門外不出、秘伝の、、、
いや、そんなすごいものではないですが
結構使える
歩きを楽にするトレーニング
お伝えしちゃいます！
ただ実際SNS上でこれやってる人は今のところ（２０２６．３現在）
未確認でございます。
今後流行ったら僕が元祖です。
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▶︎太ももを鍛えても改善しない膝の痛み。なぜだ？
今回はよく病院で聞く
「膝が痛い人は、太ももを鍛えなさい」
について物申します。
結論。
鍛えるのとりあえずやめましょ。
よくこういう記事ありますよね
こういう記事多いです。
実際病院でも
変形性膝関節症
↓
前ももの筋肉を鍛えなさい
（大腿四頭筋強化）
って指示出されることが多々あります。
って言うかほとんど言われてるんじゃないかな。
もちろんあまりにも弱い場合は鍛える必要があるでしょう
、、、でもね、、、
快適な速度での歩行だと
最大筋力発揮の１３％しか使ってない
って研究あるんです。
総じて結構もも前の筋肉は使ってない。
太もも鍛えて痛み良くなるってあんまり見たことないです。
って言うか記憶にない。
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▶︎なぜ太ももを鍛えろと言われるのか。
おそらくは
変形性膝関節症の患者には
・大腿四頭筋の筋力低下がある
・大腿四頭筋の筋萎縮がある
と言う研究があるからだと思います。
例えばこの辺
https://www.jstage.jst.go.jp/article/rigaku/21/2/21_KJ00001306790/_pdf
https://kaken.nii.ac.jp/ja/file/KAKENHI-PROJECT-18K10839/18K10839seika.pdf
でもこんな研究もある
https://www.am.nagasaki-u.ac.jp/physical/2019/ARGH15-10.pdf
そもそも筋力低下ってイメージ的に
「筋が細くなる」
って思いますよね？
もちろんそれもあるんですが他にも、、、
・使いすぎ（オーバーユース）
・腫れ
・ゆっくりしか力出せない
・発揮のタイミングが悪い
などなど。
「筋力が弱い」って言っても理由はさまざま。
そもそも変形性膝関節症の患者さんって
結構太ももとふくらはぎの筋肉しっかりしている人
多いんですよね。
膝痛い人の下半身見てみてください。
ガリガリよりしっかりしている人の方が圧倒的に多いですから。
なんならサッカーやってる僕よりしっかりしてる。
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▶︎痛い原因は「使いすぎ」
これは以前から歩き方でもお伝えしてますね。
これこれ。
使いすぎて痛くなってんじゃないかって。
多くの膝痛に悩む患者さんに
とにかく力を抜いて歩くことをお伝えしています。
できるようになると
・痛みが減る
・歩きやすくなる
・疲れにくくなる
結果
「いろんなことに意欲が出る」
って最高の状態になります！
でも力抜くって何よって思いますよね。
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▶︎ってことで力抜く歩き方。
秘技【つま先引き摺り歩き】！！
なんそれ。
わかります。
SNSで見たことないです。
説明するんで慌てないでください。
とりあえずこの動画を見てください。
めちゃカメラ目線になっちゃった。
こんな感じで爪先を引き摺りながら歩いてみましょう！
力んで歩いている人はうまく引き摺れなかったり
浮かせてしまったりします。
できるようになってきたら
テンポを普通の歩きに近づけていきます。
そして慣れたら
最後は普通に歩きます！
この時
「同じような力加減で歩く」
くらいふわっと気にする程度で
歩いて見てください！
すると
足が勝手に出てきて
勝手に前に進むやん
って思えると思います。
渾身の秘技、みなさんやってみてくださいね！
インスタでもケア方法お伝えしてます。
（最近ややサボってますが）
ぜひこちらもご一緒にどうぞ！