こんにちは！まーくんです😊
今日はいつもとは逆の視点からお話ししたいと思います。
世の中は痩せたい！という方多いと思います。
しかし、中には太りたい！という方もいると思います。
私もトレーニング始める前は華奢で、食べても太らない体質でした💦当時身長185で体重が68〜70kgとか普通でした😭
今日はそんな同じような悩みをお持ちの方に少しでもプラスになればお思い、こういった記事を書きます。
太る方法
①まず基礎代謝を知る。
→基礎代謝とは何もしてなくても消費されるものです。私の場合は2000kcalくらいです。あくまで目安ですが、体重計などで測ることもできるので参考にまず調べてください。
②1日の摂取カロリーを設定する。
→1日の摂取カロリーは基礎代謝＋1000kcalくらいで設定してみてください。
この余剰分が増量に繋がります！
③1日3食という概念を捨てる。
→朝昼晩食べるのはもちろんのこと、間食を3食加えてください。間食は菓子パン、おにぎり等にプラスしてプロテインシェイクがいいですね✨
④毎食お腹がパンパンになるまで食べる必要はない。
→毎食限界まで食べる必要はありません。常にお腹を8割くらいにkeepするのがコツです。
※毎食腹パンまで食べることができればそれにこしたことはないですが 笑
私が実際に食べていたメニューご紹介します。
牛丼特盛です。卵は3個です。これでだいたい1200〜1500kcal
焼きそば大盛り、ツナ缶、卵5個です。
これで2000kcal近くあります。
こちらは格安のしゃぶしゃぶ食べ放題です。この時はお腹がはち切れるまで食べ、カレーライスも頂きました 笑
ちょっと豪華に寿司食べ放題✨何を隠そう私は寿司がこの世で一番好きな食べ物です！苦しむことなくいくらでも食べられます。この日は100貫いきました✨笑
私が実際に行なっていた時は、1日5000kcalを目安に6食食べてました。そのおかげで1ヶ月5kg増え、5ヶ月で95kgまで増量できました👍
ちなみに私は増量中も筋トレを欠かさず行なっていたので筋量もアップしました💪🏽
増量しつつ筋トレもやってみてください。1年で、体ががらりと変わります！
筋肉は最大のファッションです💪🏽💪🏽💪🏽
