こんばんは😃今日は時間的に余裕がなかったのですが、しっかり胸トレ行いました。何事も継続することは大切ですね。やり方によっては短時間で追い込めます💪🏽
さて、いよいよバルクアップの最終段階です！バルクアップはある程度脂肪が付くことを恐れてはダメです。体重増える分、扱える重量が増え、より刺激的な筋トレが可能になります。結果、筋量アップに繋がります💪🏽
こちらは2017年1月です。
体重85kg→95.5kgまで増えました。痩せにくい体質の方でも、本気で食べればここまで体を大きくできるのです。あきらめないでください🍖
【まとめ】
①1日摂取カロリーは
5000〜6000kcalに設定
②1日6食
③とにかく何でも食べる
④筋トレはしっかり続ける
◎食事面で重要なのが、たんぱく質量です。私はたんぱく質量にとにかくこだわっていました。
参考に私は1日あたり体重×4のたんぱく質を摂取していました。
◎一度にドカ食いするのではなく、6回に分け、こまめに体へ栄養を送ることが大切です。
朝→プロテイン、卵5個、オートミール、牛乳、 バナナをミキサーにかけた特製スムージー
間→プロテイン、バナナ、コッペパン等
昼→肉、白米、ブロッコリー等、卵
間→プロテイン、バナナ、コッペパン等
夜→肉、白米、ブロッコリー等、卵
間→プロテイン、焼きそば(これ効きます 笑)、卵かけご飯
1日の食事メニューはこんな感じです。常にお腹は8割くらいの満腹感をキープしていました。
以上が過去最大サイズまで増量結果でした。この時期からある想いが生まれました。
「コンテスト出よう！！」
次回に続きます。