やまわきりゅうたです。
昨日紹介した
怒りを鎮める呼吸法「鵜飼いの縄(うかいのなわ)」
今日の帰り道に実践したのでご紹介します
before
after
帰りの地下鉄に乗るため、エスカレーターを降りているとき、向かいに上がってくるエスカレーターに立つお爺さん
いきなりエスカレーターで…
あまりにも非常識な行動でした。
読んでくださる方を不愉快にさせたくないので
書きませんが、
僕も「おい💢オッサン」
と言ってしまいました。
無反応でそのままエスカレーターが進んでいき、何事も無かったように過ぎていきました。
唐突でしたが、マナーの悪さには腹が立ってしまいます。
あまりに身勝手
イライラしながら歩いてました。ふと思い出した
うかいのなわ
早速はじめました
う:上を向く
➡︎とりあえず上向いてみました。
か:感じる
➡︎この時僕は眉間にシワがよってました。鼻息も荒く、呼吸も早くなってることに、きづきました。
い:息をする
➡︎吐く息を長く、深い呼吸を心がけて二、三回繰り返しました。
の:のは何もなくひとやすみ
な:何%か図る
➡︎見た瞬間は90%程のイライラが、40%におちつきました。
わ:輪っかをくぐって感謝する➡︎正面から歩いて来る人の横に大きな輪っかをイメージして、すれ違いとともに輪っかをくぐり、スッキリするイメージができました。
スッキリするイメージができました。鎮まりました
やっぱりおススメです。
やっぱりおススメです。ありがとうございました。